1、用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

2、最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

3、雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

4、頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣、然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時一天限做3次，每節(jié)動作重復(fù)2—6次，以后逐漸增加到每日10次。

5、直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

6、直立，雙臂下垂，十指叉握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原。換方向做。

7、并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

8、直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。

做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始的每節(jié)做l—2次，以后逐漸增加運動量。