產(chǎn)后減肥成了新一代媽媽必經(jīng)之路，有的甚至特意去健身房，有的為自己準(zhǔn)備各種減肥餐等等五花八門(mén)，其實(shí)不必那么大費(fèi)周章，親貝網(wǎng)（www.xtshb.cn）育兒專(zhuān)家為你提供一套健身法，讓你在帶孩子的時(shí)候順便就把肥肉減下去了。

“小桌板”練習(xí)

俯撐于運(yùn)動(dòng)墊上，雙膝跪姿腳背貼地，雙腿分開(kāi)與髖部同寬，雙手分開(kāi)垂直于肩、手掌支撐、肘關(guān)節(jié)伸直（剛剛伸直即可，避免過(guò)度伸直），下巴微收，腹部收緊以保持背部成小桌板（頭、頸、背部、臀部成一條直線(xiàn)或盡量接近直線(xiàn))。

肩部繞動(dòng)練習(xí)

自然呼吸,雙臂下垂，肩膀由前向后繞動(dòng)盡量“畫(huà)’’出最大的圓圈。 8 ~ 12次后，換方向完成8 ~ 12次。

側(cè)支撐控制練習(xí)

側(cè)支撐抬起側(cè)臥，身體盡量保持在一條直線(xiàn)上，手臂、雙肩、臀、 雙腿處于脊柱的延長(zhǎng)線(xiàn)上。用.靠近地面一側(cè)的手臂屈肘支撐，雙腿屈膝，收緊腰腹部，繼續(xù)保持身體直線(xiàn)，左臂放在腹部前輕扶地面 幫助身體維持平衡，沉肩挺胸，呼氣，同時(shí)腹部收縮用力，同時(shí)將臀部離開(kāi)地面，想象腰部拴了一根收緊的皮帶，皮帶的尾端在向天花板方向提起，吸氣時(shí)回到起始位置。左右側(cè)各完成12次。

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將臀部抬高至身體成一條直線(xiàn)，控住不動(dòng)，感覺(jué)不穩(wěn)定時(shí)慢慢放下身體回到起始位置。注意沉肩挺胸。 這個(gè)動(dòng)作可輕松完成后，可以和寶寶一起練習(xí)，媽媽控制時(shí)可以拿 小紅球給寶寶看，訓(xùn)練寶寶用眼睛追蹤小紅球。

頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

坐姿或雙腳開(kāi)立，挺胸、直背、開(kāi)肩，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)至鼻子垂直或接近同側(cè)肩膀，轉(zhuǎn)至最大幅度時(shí)，控住3秒鐘。 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)注意頭部正直、肩胛骨微微向內(nèi)鎖緊，呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)吸氣回。左右完成算一次，共完成15 ~ 30次。

起踵

站姿中立位，呼氣，同時(shí)收縮小腿肌肉，前腳掌用力向下踩壓地面，起踵使后腳跟盡量高地離開(kāi)地面，前腳掌支撐身體 (雙臂叉腰或自然擺動(dòng)）。吸氣：同時(shí)降下后腳跟，回到起始位。