圖源：AI生成
每天走路幾萬步=鍛煉?
反而磨壞膝蓋!
很多人覺得“走得越多，身體越好”，動輒每天1萬步、2萬步。但國際期刊早就證實：過多步行會損傷膝蓋!
建議：研究顯示，每天有氧快走(≥100步/分鐘)7000~8000步，對膝蓋最友好。
圖源：AI生成
喝白粥養(yǎng)胃=護(hù)胃?
胃會越養(yǎng)越“廢”!
“胃不好就喝白粥”，已經(jīng)成為了一種共識。但長期喝白粥，反而會讓胃的消化功能退化!
精制大米熬煮成粥后只剩淀粉和水，營養(yǎng)單一。而且白粥太好消化，胃長期“不干活”，消化能力會越來越弱。
建議：煮粥時加點雜糧、豆子、瘦肉或青菜，或者搭配雞蛋，讓胃“適度工作”，還能豐富營養(yǎng)。
早上喝蜂蜜水=通便?
血糖會“坐過山車”!
清晨一杯蜂蜜水，是很多人的“養(yǎng)生儀式感”，覺得能通便、補營養(yǎng)。但蜂蜜水本質(zhì)是一杯“高糖水”——75%以上都是葡萄糖和果糖!
所謂“通便”，只對果糖不耐受的人有用(喝了會腹瀉)。如果你的腸胃能正常代謝果糖，喝蜂蜜水不僅沒用，還會讓血糖忽上忽下，尤其不適合血糖偏高的人。
建議：早上第一杯水喝溫白開水就很好，蜂蜜偶爾用來調(diào)味即可，別當(dāng)“通便神器”天天喝。
喝果汁=吃水果?
尿酸、血糖雙飆升!
如果你覺得“果汁和水果沒區(qū)別”，那就大錯特錯了!
水果榨成汁后，膳食纖維、維生素幾乎全流失，只剩下大量果糖。而果糖是痛風(fēng)的“隱形推手”——它在體內(nèi)分解會直接產(chǎn)生尿酸，長期喝果汁，不僅升血糖，還會增加痛風(fēng)風(fēng)險。
建議：能吃完整水果，就絕不喝果汁!如果實在想喝，別把果渣濾掉，盡量少喝、不天天喝。
趁熱吃、趁熱喝=護(hù)腸胃?
增加食道癌風(fēng)險!
“菜要趁熱吃，湯要趁熱喝”，這句話刻在很多人的DNA里，但世界衛(wèi)生組織早就明確：長期喝65℃以上的熱飲，有致癌風(fēng)險!
燙嘴的食物、熱飲，每吃一口、每喝一口，都會損傷食道黏膜。長期反復(fù)的“損傷-修復(fù)”過程，會大大增加食管癌風(fēng)險。
建議：食物、飲品晾一晾，等到溫?zé)?40℃以下)再吃。吃飯千萬別圖快、別“趁熱”。
天天吃鈣片=補鈣?
當(dāng)心腎結(jié)石!
“補鈣強骨”的觀念深入人心，許多中老年人把鈣片當(dāng)成日常必備。但補鈣不是越多越好，過量補鈣反而會傷身!長期每天吃過多鈣片，可能引發(fā)高鈣血癥、腎結(jié)石，反而得不償失。
建議：其實，日常飲食均衡，就能基本滿足身體的鈣需求。如要補鈣，建議優(yōu)先食補——多喝牛奶、吃豆制品、綠葉菜。陽光充足時，可以到戶外曬15~20分鐘太陽，能促進(jìn)鈣吸收。如果確實需要吃鈣片，一定要遵醫(yī)囑，別自己盲目加量。
多吃素、少吃肉=健康?
營養(yǎng)會失衡!
很多人覺得“清淡飲食”就是“吃素”，尤其是“三高”人群，更是一口肉都不敢多吃。但清淡飲食的核心是“少油、少鹽、少糖”，并不是“不吃肉”!
肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素的重要來源，長期不吃肉，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足、免疫力下降，反而不利于身體健康。比如魚肉、蝦肉、雞胸肉，都是高蛋白、低脂肪，反而特別適合“三高”人群。
建議：烹調(diào)方式選蒸、煮、快炒，少油少鹽。“三高”人群可適量吃魚蝦、雞胸肉。
養(yǎng)生講究“適度、科學(xué)”，不能盲目跟風(fēng)。那些看似正確的“偽養(yǎng)生”，只會悄悄偷走你和家人的健康。學(xué)會傾聽自己的身體，遵循科學(xué)規(guī)律，把握好生活的分寸，才是最省錢、最有效的養(yǎng)生方式。
養(yǎng)生中國綜合人民日報健康客戶端、內(nèi)蒙古日報、中國中醫(yī)藥報、封面圖由AI生成
來源：人民網(wǎng)科普
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