如何預(yù)防和克服產(chǎn)后抑郁癥（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

你已經(jīng)堅(jiān)持了9個(gè)月，終子跑完了全程。你是明星。你應(yīng)該得到關(guān)注和關(guān)心。專(zhuān)家解析，在經(jīng)歷了不可思議的分娩之后，大多數(shù)媽媽都會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。心理上短暫的“低潮”，一般發(fā)生在分娩的3天之后。這主要是激素的變化引起的，也是高峰體驗(yàn)之后自然的情緒下滑。這就可以解釋為什么你抱著寶寶坐下來(lái)時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己哭了起來(lái)。

幾周之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都跟分娩以前不一樣了。專(zhuān)家指出，寶寶的白夭和黑夜是混淆顛倒的，你的也是，你也可能母乳分泌不足(大概已經(jīng)有人給了你建議)。一旦你爬到沙發(fā)上打會(huì)兒盹，寶寶馬上就哭了。你的體力流失得比補(bǔ)充得要快。加上身體疲勞，傷口正在愈合(側(cè)切或剖腹產(chǎn)留下的傷口)，你可能會(huì)回想起分娩不如你預(yù)想的那么順利，寶寶也不像書(shū)上描寫(xiě)的那個(gè)樣子，你的愛(ài)人也是。所有這些事情合在一起，到兩周快結(jié)束的時(shí)候，你差不多已經(jīng)患上了產(chǎn)后抑郁癥。

專(zhuān)家研究表明，在女人一生中，沒(méi)有哪個(gè)時(shí)候比產(chǎn)后一個(gè)月的改變更大了。難怪有50%一75%的媽媽會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后憂(yōu)郁(如果由男人來(lái)生孩子、養(yǎng)孩子的話(huà)，那幾率將是100%)。除了簡(jiǎn)單的情緒低落外，大約有10%一20%的媽媽會(huì)真正患上產(chǎn)后抑郁癥，表現(xiàn)為對(duì)不能勝任育兒工作的焦慮、失眠、恐懼、突然大哭、小題大做、精神不振、對(duì)愛(ài)人態(tài)度消極——有時(shí)候?qū)殞氁彩恰?/p>

產(chǎn)后抑郁是當(dāng)生活變化和能量消耗超出了你的體能和精神的承受能力時(shí)身體發(fā)出的信號(hào)。這并不是說(shuō)你很軟弱，只是說(shuō)明你已經(jīng)精疲力竭，無(wú)力適應(yīng)這么多變化。此外，生產(chǎn)和照顧寶寶的體力消耗，以及激素的變化，都是造成產(chǎn)后優(yōu)郁的原因。不過(guò)，雖然產(chǎn)后憂(yōu)郁很普遍，還是有辦法避免或降低這些不良情緒。

首先是好好休養(yǎng)。專(zhuān)家表示，不要想著所有的事，所有的人。產(chǎn)后你有權(quán)利放縱自己。你需要時(shí)間慢慢適應(yīng)你的寶寶。你不能既是廚師、家庭主婦，又是母親。你沒(méi)有力氣做所有的事，你也不應(yīng)該這么想。

堅(jiān)持優(yōu)先次序。有那么幾天，你可能會(huì)覺(jué)得“我什么也做不了”。要知道，你正在做世界上最重要的工作——養(yǎng)育一個(gè)人。尤其當(dāng)你有一個(gè)高需求寶寶時(shí)，就暫時(shí)從別的責(zé)任中擺脫出來(lái)，不要分散本來(lái)不多的精力。像這樣一天到晚照顧孩子的生活不會(huì)持續(xù)一輩子的。

出去活動(dòng)活動(dòng)。在剛開(kāi)始和寶寶建立親密關(guān)系時(shí)，沒(méi)有必要天天都待在家里。對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)，你在哪里，家就在哪里。不妨背上寶寶，花幾個(gè)小時(shí)到公園里散步，偶爾停下來(lái)拿受大自然的寧?kù)o。懶于運(yùn)動(dòng)也是抑郁的一個(gè)表現(xiàn)，因此每天專(zhuān)門(mén)留點(diǎn)時(shí)間出去走走，堅(jiān)持下去。