“坐月子”是女性一生中的一件大事。那么，該如何科學地坐月子呢？航空總醫(yī)院院長、婦產(chǎn)科主任高國蘭主任醫(yī)師介紹了科學坐月子的注意事項。

產(chǎn)褥期，就是大家俗稱的“月子”，是指產(chǎn)婦各系統(tǒng)恢復時期。妊娠期間，孕婦全身各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)，隨著妊娠的進展發(fā)生著巨大的變化。產(chǎn)后，身體各個器官、系統(tǒng)(除乳腺外)的形態(tài)和功能逐步恢復至妊娠前狀態(tài)。醫(yī)學上把這個產(chǎn)后恢復的時期定義為產(chǎn)褥期，通常規(guī)定為胎盤娩出后的6周。同時，一些潛在的病變可在產(chǎn)褥期激變，也可能由產(chǎn)婦及其家人的習俗處理而引起病變。所以，產(chǎn)褥期健康順利地度過，會對產(chǎn)婦產(chǎn)后的生活產(chǎn)生積極的影響。

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意休息，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動。

2、注意觀察惡露的顏色

產(chǎn)后要注意觀察惡露的顏色。惡露的顏色通常由紅變粉變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后8周時去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，產(chǎn)婦需要充足的熱量和各種飲食營養(yǎng)，以分泌充足的乳汁。

坐月子的飲食原則是：食物要松軟、可口、易消化吸收；少吃多餐；葷素相宜，清淡適宜；干稀搭配；這樣更利于消化和吸引；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜過度、過快進補。

5、保持清潔衛(wèi)生

從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和平常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使產(chǎn)婦頭皮的血液通暢，精神增加。如果產(chǎn)婦牙齦有問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

6、適當鍛煉身體

堅持在月子里進行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復產(chǎn)婦的體質(zhì)、體型。一般來說，產(chǎn)后14天，產(chǎn)婦就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊a(chǎn)后運動要持之以恒。

產(chǎn)后一段時間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

7、絕對避免性生活

女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復正常，通常產(chǎn)婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，最好是月經(jīng)恢復后再開始性生活。產(chǎn)鉗及會陰側(cè)切縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活。