當(dāng)產(chǎn)后的女性正在忙于用束縛帶和大量運動來讓自己快速恢復(fù)苗條身材的時候，當(dāng)備孕的女性正在忙于強身健體拉伸筋骨的時候，就連懷孕的女性也不甘落后參與到了健身當(dāng)中。在贛州的眾多瑜伽館中，孕婦瑜伽課程正悄然興起?；蚍Q可以幫助順產(chǎn)，或稱有助于產(chǎn)后恢復(fù)。國外甚至還有孕婦練出了“懷孕腹肌”。那么，孕婦真的可以做高強度鍛煉么？近日，贛州晚報記者就此采訪了醫(yī)生和健身教練，給出專業(yè)分析。

記者調(diào)查：不少瑜伽館開設(shè)孕期課程

目前，贛州中心城區(qū)有多家瑜伽館推出了備孕或孕期瑜伽項目。打著“讓分娩更加順利輕松”的口號，這些瑜伽館在宣傳中強調(diào)，通過做瑜伽可以為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，還能緩解壓力，改善孕期不適癥狀。并稱在孕期練瑜伽，產(chǎn)后身體各項性能可快速修復(fù)，身體線條較容易形成。

贛州晚報記者在多家瑜伽館進行了咨詢。章江新區(qū)瑞金路某瑜伽養(yǎng)生館的一名楊姓工作人員表示，孕婦必須4個月后才能練習(xí)瑜伽，之前沒有練過也沒有關(guān)系，因為不涉及力量、柔韌練習(xí)。對于記者提出的練習(xí)瑜伽可以達到什么效果的疑問，她表示主要鍛煉大腿和腰部力量，還可以提高胎兒的免疫力。該瑜伽館提供小班制和一對一私教兩種鍛煉模式。小班通常不超過5個人，一期3個月共36節(jié)課要價1800元，私教則是200元一節(jié)課。

在章江新區(qū)的另一家瑜伽館，其工作人員則稱可接受孕期3個月左右的孕婦學(xué)員，同樣不需要有瑜伽經(jīng)驗，不過為了穩(wěn)妥起見，他們要求提供建檔資料確保孕婦的身體狀況適合鍛煉。該瑜伽館還附加乳腺疏通、呼吸訓(xùn)練等內(nèi)容，只采用小班制，最多不超過8個人。其他瑜伽館還有孕婦空中瑜伽、凱格爾訓(xùn)練、孕期分娩球瑜伽等項目。

健身教練：孕婦健身項目很有限

前段時間，一名31歲的美國婦女曬出自己懷孕8個多月的自拍照，竟然可以清晰看到馬甲線，被網(wǎng)友稱之為“懷孕腹肌”。還有一位美國孕婦則在健身房里練舉重，一直堅持到臨盆前兩天。而且，兩人都平安順產(chǎn)了。一時間關(guān)于孕婦健身可強健胎兒和自身，可以保證順產(chǎn)的說法甚囂塵上。

對于“懷孕腹肌”，贛州晚報記者采訪了贛州中心城區(qū)3家健身俱樂部的教練。他們均表示這是極其個別的情況，難以復(fù)制。一名敖姓教練表示，為了保證安全，孕婦只能做低強度訓(xùn)練，例如徒手練習(xí)、健身球等，任何對腹部有擠壓的運動都是不能做的，特別是下蹲。他也同時表示，孕婦減脂是不可取的，孕期皮脂過低會對胎兒造成不良影響。事實上，孕婦只有在孕期3個月至6個月之間可以適當(dāng)做一些運動，而且只能針對上肢和下肢做力量訓(xùn)練。

醫(yī)生建議：散步鍛煉相對可靠

瑜伽對孕婦到底有沒有幫助呢？對此，贛州市婦幼保健院婦保科科長周林菊表示，瑜伽確實是一種有益身心的運動，可以鍛煉部分肌肉，也能夠幫助放松孕婦心情，但個體情況不同，具體鍛煉方式一定要根據(jù)孕婦自身情況來選擇。就瑜伽來說，如果此前曾練過瑜伽，有一定基礎(chǔ)的孕婦可以在情況穩(wěn)定的情況下嘗試練瑜伽。倘若從未練過瑜伽，孕期練瑜伽就存在一定風(fēng)險。

周林菊表示，孕婦做任何鍛煉都最好在孕中期進行，早孕前3個月流產(chǎn)幾率高，懷孕反應(yīng)也大，孕晚期則可能導(dǎo)致早產(chǎn)。商家為了招攬客戶，恐怕對于一些訓(xùn)練項目功效有夸大宣傳的嫌疑。例如凱格爾訓(xùn)練主要針對的是產(chǎn)后盆底肌的鍛煉，或可以產(chǎn)前做以作預(yù)防之用，但是并無助產(chǎn)的功效。至于那些相對花哨的空中瑜伽、球瑜伽等，更不是所有孕婦都適用的，而所謂的有助于提高胎兒免疫力的說法則更加不靠譜。

其實，上健身房、練瑜伽，更多是在玩概念。據(jù)周林菊介紹，最常見的散步是孕婦健身的最佳方式，相對平緩不會對身體造成負擔(dān)，同時可以根據(jù)個體差異靈活調(diào)整時長、頻率。此外，坊間流傳的通過下蹲或者爬樓等運動方式可以幫助順產(chǎn)的說法并不可靠。目前尚無科學(xué)依據(jù)顯示分娩前一定要做下蹲助產(chǎn)，而爬樓梯更多的是在臨近足月時用于刺激胎兒按時發(fā)動，通常要在懷孕37周之后做。