產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，是很多媽媽們忽略的問題。

很多年輕媽媽都非常重視產(chǎn)后修身，但是對產(chǎn)后盆底康復(fù)并不太熟悉。事實上，產(chǎn)后修復(fù)盆底對于產(chǎn)婦來說很重要。法國的一項健康政策就是為所有產(chǎn)婦提供一個療程的盆底功能康復(fù)訓(xùn)練，目的是為了防止她們25年后出現(xiàn)尿失禁。

很多人不知道，中老年時發(fā)生盆底功能障礙，很可能是幾十年前分娩損傷引發(fā)的。

在女性盆骨和下肢之間，只有盆底肌等支持結(jié)構(gòu)。盆底肌像彈簧床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，并有多項生理功能，包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度、增加性快感等。女性在妊娠、分娩過程中，不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷。

國外做過統(tǒng)計，有1/3的產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)盆底松弛，并影響排尿。雖然這時還算不上嚴(yán)格意義上的尿失禁，但這部分人群，到了四五十歲時，發(fā)展成為尿失禁病人的比例非常高。

產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后盆底功能的恢復(fù)要遵循循序漸進、適時適量、持之以恒的原則進行。對于重度盆底功能障礙者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行電刺激治療或者相關(guān)的手術(shù)治療。而對于輕、中度盆底功能障礙者，可采用傳統(tǒng)的非手術(shù)治療方法。

1 提肛法

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3個月有明顯效果。

2 盆底康復(fù)瑜伽操

產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的黃金時間，產(chǎn)婦在分娩后42天即可訓(xùn)練，提前預(yù)防尿失禁。做盆地康復(fù)訓(xùn)練操前需注意：在練習(xí)前要排空膀胱；飯前飯后一小時內(nèi)不宜做操；注意保持室內(nèi)空氣流通。

盆底訓(xùn)練越早越好1坐月子觀念根深蒂固，產(chǎn)婦不愿過早訓(xùn)練

事實上，在中國，盆底功能障礙防治項目也已經(jīng)啟動，越來越多的醫(yī)院陸續(xù)開展盆底康復(fù)訓(xùn)練。但一個現(xiàn)實問題是，主動要求參加的女性很少。

很多人沒有這樣的保健意識。很少有人想到，產(chǎn)后做盆底訓(xùn)練，可以預(yù)防那么多年后的尿失禁，這似乎是很遙遠的事情。還有一個現(xiàn)實障礙是，中國人強調(diào)坐月子，要讓產(chǎn)婦多躺，幾天就下床鍛煉盆底功能，很多長輩會反對。

盆底康復(fù)訓(xùn)練，越早效果越好

產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的”黃金時間“，越早訓(xùn)練，效果就越好。如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴(yán)重。

需要特別提醒的是：產(chǎn)后42天應(yīng)到醫(yī)院做一次盆底功能檢查，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療，沒有問題也要及時進行盆底康復(fù)訓(xùn)練。

剖腹產(chǎn)媽媽也要做

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后都需要做盆底康復(fù)。因為懷孕時，在孕激素的作用下，盆底也會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。

分娩后，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現(xiàn)功能障礙，如大小便失禁、臟器脫垂等。所以，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的女性產(chǎn)后都需要做盆底功能評估。