女人坐月子怎樣才可以分泌出營養(yǎng)豐富的乳汁?很多新媽媽進入哺乳期都會關心這哈問題。其實，乳汁分泌多少及質(zhì)量會受很多因素影響。最重要還是媽媽的營養(yǎng)狀況。食補催乳安全有效，食物還可以兼顧美容。那女人坐月子催乳食譜有哪些呢？

月嫂的那些催乳食譜（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

催乳食譜

女人坐月子要注重補充水+蛋白質(zhì)：母乳內(nèi)大概70%~80%都是水分，想要母乳充足關鍵在于補充水和蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦可以多吃雞、鴨、魚等。最好采取燉或熬，食用時喝湯，可以增加營養(yǎng)，促進乳汁分泌。但乳汁多少和媽媽喝湯量并不成正比的。

催乳食譜有豬蹄+花生+鯽魚。豬蹄和花生可都是催奶的好幫手啊，花生可以讓乳腺保持暢通、還具有養(yǎng)血止血功效。豬蹄內(nèi)含膠原蛋白，可以催乳，也可以幫助產(chǎn)婦的胸部保持曲線，特別適合坐月子食用。鯽魚湯可以有效催奶。鯽魚本身就富含營養(yǎng)價值很，最好不要長時間燉，魚肉鮮美才是最好的。

女人坐月子也可以選擇藥膳催乳，傳統(tǒng)的中醫(yī)里也有很多藥膳具有催乳功效。藥膳其實就是將藥物和食物結合，營養(yǎng)又催乳。比如黃芪豬蹄湯：可以準備一些黃芪和通草，加入豬蹄一起燉湯。其中，黃芪味甘，主要是補虛，通草可以清熱利濕、通氣下乳。豬蹄內(nèi)含蛋白質(zhì)和脂肪，具有補血活血作用，適合下乳。

留行燉烏雞也可以催乳：用留行和烏雞一起燉湯即可。當歸主要用作于補血調(diào)經(jīng)，而王不留行則可以行血通經(jīng)，烏雞具有滋補肝腎、益氣補血及滋陰清熱功效，可以加快產(chǎn)婦的身體恢復，有助于乳汁分泌。