準(zhǔn)媽媽晉升為新媽媽的喜悅才剛剛開始，哺乳的任務(wù)就刻不容緩地到來。在快節(jié)奏的生活中，很多產(chǎn)后媽媽在哺乳期便重返職場(chǎng)，她們往往忽視了產(chǎn)后恢復(fù)，尤其是鈣劑等營養(yǎng)補(bǔ)充。為讓產(chǎn)后媽媽能夠更好地恢復(fù)健康體態(tài)，美國補(bǔ)鈣專家迪巧品牌特邀北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)常務(wù)理事陳倩為媽媽們分享恢復(fù)秘籍。 

兩方面著手做好產(chǎn)后恢復(fù) 　

產(chǎn)后調(diào)理是女人一生中最重要的體質(zhì)調(diào)節(jié)黃金時(shí)期，應(yīng)該好好把握。陳倩主任提醒：新媽媽們這一階段應(yīng)放慢腳步，學(xué)會(huì)更加愛護(hù)自己，有了健康才能給寶寶和家庭更長久的愛。不要因?yàn)楣ぷ?、家庭和照顧嬰兒的繁重任?wù)就忽略自身的需求，更不要為了眼前的事情犧牲自己，媽媽們應(yīng)該對(duì)自己的身體做個(gè)長久的保養(yǎng)和規(guī)劃。 　

陳倩表示，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)從心理和生理兩方面著手。 

生理上需要對(duì)懷孕生產(chǎn)造成的損傷進(jìn)行有效修復(fù)，改善產(chǎn)后亞健康狀態(tài)，利用產(chǎn)后黃金期對(duì)體質(zhì)、肌膚等進(jìn)行綜合調(diào)理，使肌體盡快達(dá)到最佳平衡狀態(tài)。通過科學(xué)的活動(dòng)和鍛煉，產(chǎn)后媽媽可逐步恢復(fù)體型。運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的，可以做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。 

心理方面，絕大部分媽媽在生產(chǎn)后出現(xiàn)的心態(tài)變化相對(duì)于身體上更加巨大。一般來說，產(chǎn)后婦女可能會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、失眠、注意力不集中、焦慮等情況。對(duì)此陳倩解釋道，一方面是激素水平變化產(chǎn)生的影響，另一方面，作為新媽媽所要承擔(dān)的壓力也是情緒變化的因素之一。體態(tài)上的變化也會(huì)對(duì)產(chǎn)后媽媽產(chǎn)生影響。產(chǎn)前產(chǎn)后的巨大差異會(huì)直接引起媽媽們的心理落差，從而產(chǎn)生負(fù)面影響。此時(shí)的產(chǎn)后媽媽不應(yīng)該有過多的心理壓力，可以及時(shí)放松心情，多跟家人分擔(dān)一些痛苦與煩惱，多和朋友聚會(huì)外出，這些都是緩解心情的好方法。

科學(xué)補(bǔ)鈣助理媽媽產(chǎn)后恢復(fù) 　

媽媽們?cè)谧龊卯a(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)的同時(shí)，每天長時(shí)間照顧新生兒，有時(shí)還要兼顧到工作，需要大量的體能支撐。此時(shí)就需要媽媽們及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，其中鈣質(zhì)尤其重要。 

懷孕期間，媽媽會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)以保證腹中寶寶的健康成長，產(chǎn)后進(jìn)入哺乳期，媽媽仍需把大量的鈣質(zhì)輸送給孩子。因此，筋骨疼痛、腰酸、抽筋等問題接踵而來，“這正是產(chǎn)婦自身鈣質(zhì)不足的信號(hào)，孕期及哺乳期是女性鈣流失最快的階段。”陳倩坦言，在這兩個(gè)特殊的階段中，每天大概需要攝取1500-2000毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 　

不僅如此，新媽媽產(chǎn)后體內(nèi)乳泌素水平較高、雌激素水平較低，導(dǎo)致了骨更新鈣能力減弱。乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。所以，媽媽們?cè)谶M(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)，一定要多多注意對(duì)鈣質(zhì)的攝取，如多吃奶制品、豆制品、海帶、紫菜等高鈣食物，還可以選擇專門針對(duì)哺乳期媽媽的迪巧鈣劑進(jìn)行額外補(bǔ)充。迪巧每片300毫克的含鈣量，能夠輕松滿足媽媽們的營養(yǎng)需求。 

產(chǎn)后恢復(fù)過程中，媽媽們堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)保持良好的心情。這樣不僅能擺脫產(chǎn)后臃腫的身材，更能恢復(fù)產(chǎn)前健康的體魄，為漫漫育兒之路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。