孕婦生產(chǎn)以后，俗稱“坐月子”，這段時(shí)期應(yīng)注重養(yǎng)護(hù)，以防留下后遺癥，俗稱“月子病”。孕婦分娩過后的42天(亦有稱6～8周)內(nèi)為產(chǎn)褥期，通常出現(xiàn)氣血兩虛和氣滯血瘀兩種情況，由此常會(huì)導(dǎo)致一些產(chǎn)后病癥，諸如產(chǎn)后虛弱、產(chǎn)后浮腫、產(chǎn)后惡露不盡、產(chǎn)后血暈、產(chǎn)后腹痛(又叫兒枕痛)、產(chǎn)后便秘、產(chǎn)后多汗、產(chǎn)后發(fā)熱(又叫產(chǎn)褥熱)等。孕婦產(chǎn)后一般都是正氣受損，氣虛血少。由于分娩后陰道流出的液體(又叫惡露)如不能逐漸排出，又會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀。

產(chǎn)后養(yǎng)生，要注意以下3點(diǎn)：

一是切勿感受風(fēng)寒。產(chǎn)后氣血驟虛，衛(wèi)表不固，風(fēng)寒外邪最易侵犯；

二是多吃些養(yǎng)生雜糧?？蛇x擇糯米補(bǔ)血粥、二米粥、麥片粥、燕麥牛奶粥、烤山芋，長期服用，有意想不到的功效；

三是不可多吃生冷瓜果和性寒大涼食物，更不可多吃各種冷飲。

女性在懷孕的期間，為了使得胎兒發(fā)育能夠正常進(jìn)行，在食物選擇上，都是以適合胎兒為主，這樣對胎兒才不會(huì)有損害，因此這樣長期的進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致女性身材變樣，那有很多女性在生產(chǎn)后，對自身身材走樣受到很大打擊，所以對孕婦產(chǎn)后身材恢復(fù)是很關(guān)鍵的，使得能夠提高女性自信心。

那產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法如何選擇呢，對產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法比較多，不過在選擇的時(shí)候，要以適合自己的為主，這樣對自身身體才不會(huì)有任何的影響。

產(chǎn)后身材恢復(fù)之瘦身

產(chǎn)后塑身

產(chǎn)后六個(gè)月是減肥塑身黃金期。

生產(chǎn)后的第一天或是第二天，產(chǎn)婦就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的大約是第二或第三天下床走動(dòng)較佳。產(chǎn)婦適當(dāng)走動(dòng)可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

專家表示，產(chǎn)婦要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營養(yǎng)，避免增加太多體重。生產(chǎn)后，通過飲食調(diào)整與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是產(chǎn)婦減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間產(chǎn)婦的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好。未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢也不必?fù)?dān)心，即便超過這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

適度運(yùn)動(dòng)有助身體恢復(fù)

為了迎接生產(chǎn)這個(gè)艱巨的任務(wù)，產(chǎn)婦的骨盆與全身的關(guān)節(jié)都會(huì)變松。生產(chǎn)時(shí)，肌肉與韌帶拉傷，陰道也會(huì)張開到7-10公分的寬度(視胎兒大小而有不同)，因此即便是沒有減肥需求的媽咪，也應(yīng)該適度地進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，幫助媽咪的骨盆、陰道回復(fù)正常。

那么產(chǎn)婦要如何減肥?是節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)不然，節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，體力也會(huì)因此下降。產(chǎn)婦每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。

一天1200的熱量是最低門檻。人體如果沒有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn)。孕婦應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡)，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。

減肥是生活方式的調(diào)整

不少產(chǎn)婦生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，白天也要上班，實(shí)在沒有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動(dòng)，家庭事業(yè)兩頭忙，根本沒辦法少吃東西。對此，有效的減肥方式是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣，去達(dá)到多動(dòng)少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少交通工具的搭載時(shí)間，多走路、爬樓梯上下班等。每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一定要一次抽出半小時(shí)，一天能夠累積到半小時(shí)，照樣有運(yùn)動(dòng)的效果。長期堅(jiān)持，成功率才高

瘦肚運(yùn)動(dòng)：月子期間如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)作。

平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個(gè)1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

做完月子產(chǎn)婦的身體元?dú)夂腕w力會(huì)大致恢復(fù)，此時(shí)可以做開始做以下運(yùn)動(dòng)：

仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來，小腹自然會(huì)跟著變平坦。如果時(shí)間許可，也可去健身房請教練指導(dǎo)。如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的產(chǎn)婦，可以每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

肚皮按摩：產(chǎn)后30～40天以后，產(chǎn)婦可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。產(chǎn)婦也可考慮去做油壓，或是給有執(zhí)照的美容師進(jìn)行LPG按摩，都可達(dá)到相同的效果。

善用保養(yǎng)品：從孕期開始，產(chǎn)婦就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無香(或是淡香)、不會(huì)刺激皮膚的成分為主，在使用時(shí)可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。通常一個(gè)部位按摩5分鐘，就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

多攝入纖維素：產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補(bǔ)品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

讓腹部肌肉多運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后產(chǎn)婦也可以騎自行車或者進(jìn)行登山、游泳等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。這類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

手術(shù)治療：有些產(chǎn)婦產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴(yán)重，此時(shí)可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。但一定要求助于有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)師，以防留下難看的疤痕，避免細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。

是否服用瘦身產(chǎn)品或保健品?

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

消除妊娠紋

生產(chǎn)后三個(gè)月是消除妊娠紋的最佳時(shí)機(jī)。通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。去除妊娠紋可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)、按摩、多吃富含維生素C的食物以消除水腫。此外，有幾招也能對消除妊娠紋起到很好的作用。

專業(yè)妊娠紋護(hù)理：現(xiàn)在已經(jīng)有些祛妊娠紋的服務(wù)項(xiàng)目。通過專用磁場祛肚紋治療儀或療效產(chǎn)品，去除色素及紋路，通過專業(yè)的祛妊娠紋產(chǎn)品加上按摩為顧客祛除妊娠紋。

跑步去妊娠紋：跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。

臀部緊實(shí)收縮法：仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會(huì)有所減輕。

熱敷涂抹法：每天使用前用熱毛巾熱敷幾分鐘，然后在有紋的部位均勻涂上一些專用的去妊娠紋產(chǎn)品(產(chǎn)品大家可以百度搜索下，選擇口碑好的就該差不多，這里就不推薦，防止打廣告嫌疑)，輕揉按摩，直至皮膚完全吸收。這種方法要堅(jiān)持，如果什么時(shí)候想起來才涂，想不起來不涂，不堅(jiān)持按正確的方法使用，任何有效果的東西都不會(huì)治好身上的妊娠紋。而且這療程也與每個(gè)人妊娠紋的嚴(yán)重程度、開始使用等有關(guān)，不能人云亦云，堅(jiān)持自己的想法就好。

注意：對于妊娠紋來說，最好的去除方法還是預(yù)防，在產(chǎn)前就做好妊娠紋預(yù)防工作，在產(chǎn)后基本上就不會(huì)留下妊娠紋，即使有留下也比較容易去除淡化。

產(chǎn)后減肥

專家指出，剛剛分娩不久的產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些妊娠紋還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

一些簡單的運(yùn)動(dòng)對女性身體恢復(fù)有著很好幫助，不過產(chǎn)婦在飲食上一定要注意，這個(gè)時(shí)候要減少選擇熱量高的食物，否則會(huì)使得身體變得更胖。

走路：每天至少走5000步。這是一項(xiàng)對心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開始的運(yùn)動(dòng)。

游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng)。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。

孕婦瑜伽：瑜伽可以選擇的方式比較多，下面幾個(gè)瑜伽方式就可以幫產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

（1）仰面狗伸展式

好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直)。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

變化姿勢：仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式

做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。

相對姿勢：用孩童式休息放松。

（2）坐立扭腰式

好處:增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。

做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

（3）牛面式

好處：舒展臀部和肩膀。

注意：這個(gè)拉伸姿勢會(huì)讓你有意識(shí)運(yùn)動(dòng)某些肌肉，而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。

做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側(cè)滑動(dòng)，左腳向右移動(dòng)，兩腿交叉。坐下來，臀部在兩腳之間。這個(gè)動(dòng)作對臀部的拉伸強(qiáng)度較大，在臀部下面放一個(gè)墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個(gè)姿勢中臀部放松，變?nèi)彳?，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到后背，向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身體越放松，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學(xué)會(huì)這個(gè)姿勢。

如果身體柔軟靈活，想進(jìn)一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復(fù)坐姿。

結(jié)束姿勢時(shí)松開手臂，分開雙腿并抖動(dòng)，身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后身材恢復(fù)之膳食

產(chǎn)后營養(yǎng)十分重要，但許多產(chǎn)婦為了身材放棄了進(jìn)食了許多食物，這里為大家推薦一些產(chǎn)婦適合進(jìn)食的美食。

水果

（1）奇異果：又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)的恢復(fù)有利。

（2）葡萄：味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

（3）蘋果：含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用，若連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等，多吃蘋果也有助于改善。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕吐，對孕早期的食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。

（4）山楂：雖然說在懷孕期間不能吃山楂，但生產(chǎn)過后專家建議產(chǎn)婦應(yīng)該多吃些山楂，這是因?yàn)樵谏介泻写罅康奶妓?、維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其以鈣的含量最為豐富。除此之外在山楂中還含有大量豐富的山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類等成分，可幫助產(chǎn)婦起到散瘀消積、化痰解毒、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，同時(shí)還可以降低妊娠高血壓患者的血壓值。

尤其是對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產(chǎn)婦更具有一定的輔助治療功效，因此在產(chǎn)后身體的恢復(fù)期間，專家建議產(chǎn)婦應(yīng)該適量的多吃些山楂。除此之外還可以經(jīng)常用山楂來泡茶飲用，以此來促進(jìn)身體恢復(fù)以及惡露的排出。面對產(chǎn)后吃什么水果好的問題，山楂是不錯(cuò)的選擇。

（5）橘：產(chǎn)婦在產(chǎn)后的恢復(fù)期間還應(yīng)該適量的多吃些柑橘類水果，我國中醫(yī)指出，橘味甘酸，性溫，對產(chǎn)婦的身體恢復(fù)非常有幫助。并且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在柑橘類水果中都富含有大量的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中以維生素C的含量最為豐富，除此之外在柑橘中還含有豐富的鈣質(zhì)，經(jīng)常食用可以保護(hù)毛細(xì)血管的完整性從而使皮膚變得柔嫩。而且產(chǎn)婦經(jīng)常食用還可以有效的防止產(chǎn)后面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。

（6）而在橘皮中則含有大量的檸檬酸及維生素d，如果經(jīng)常泡水飲用的話可起到止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢等功效，同時(shí)這些營養(yǎng)物質(zhì)還會(huì)進(jìn)入媽媽的乳汁中，從而促進(jìn)嬰兒對鈣的吸收防止小兒佝僂病的產(chǎn)生。

（7）香蕉：香蕉是我們?nèi)粘Ｖ袠O為常見的一種水果，經(jīng)常食用可幫助我們起到很好的潤膚功效，同時(shí)對產(chǎn)婦而言經(jīng)常吃香蕉還可以有效的預(yù)防產(chǎn)后便秘等情況的出現(xiàn)。并且由于香蕉味甘，性寒其中又含有大量的磷、鐵及纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)婦食用可起到潤肺滋腸、利膽降壓的作用。

（8）紅棗：紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。 5. 桂圓：中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

對于產(chǎn)后吃什么水果好的問題，除了以上這些水果之外，專家還建議產(chǎn)婦在坐月子期間多吃些荔枝、梨、西瓜等食物，以此來起到消炎去熱的作用。

營養(yǎng)膳食

（1）山楂煮粥：取山楂15克，大米60克，紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米，紅糖煮成粥食用。具有開胃消食，活血化瘀的功效，適宜于產(chǎn)后惡露不盡，腹部疼痛，食欲不振等病佳。

（2）柏子仁粥：柏子15克，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。大便秘結(jié)，失眠多夢者適用。

（3）鯽魚燒通草：活鯽魚一尾(100-120克)，通草10克，將鯽魚去鱗和內(nèi)臟，洗凈，同通草一齊加水煮至鯽魚熟爛，吃魚喝湯，可治療產(chǎn)后缺少乳汁。

（4）豬蹄蔥白煮豆腐：豬蹄一只，蔥白二節(jié)，豆腐60克，黃酒30毫升，將豬蹄洗凈切開，與蔥白，豆腐同放砂鍋內(nèi)加水適量，文火煮30分鐘，再倒入黃酒，加入量食鹽，可下乳，或王不留行15克，豬蹄2只，同燉，飲湯食用，適用于乳房脹痛，肝郁氣滯，乳汁不通者。

（5）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸15克，生姜15克，羊肉250克，將羊肉切成小塊，同當(dāng)歸，生姜放入瓷罐中，加水500毫升，用旺火燉至羊肉熟爛后食用，用于產(chǎn)婦分娩后，小腹持續(xù)疼痛。

（6）龍眼肉煮粥：龍眼15克，紅棗15克，粳米50-100克一起煮粥，加紅糖少許調(diào)味，每日服二次，能安神養(yǎng)心，健脾補(bǔ)血，適用于產(chǎn)后貧血，心悸失眠，體質(zhì)虛弱者。

（7）何首烏煮粥：何首烏30克，紅棗15枚，粳米50-100克，先將何首烏煎取濃汁去渣。粳米，紅棗同入砂鍋內(nèi)，文火煮成粥，將稠時(shí)放入糖少許，溶解以后即可食用，每日服二次，能補(bǔ)氣血，益肝腎，適用于產(chǎn)后血虛，眩暈耳鳴，腰膝酸痛，大便干結(jié)，頭發(fā)稀疏。

（8）黑木耳煮粥：黑木耳15克，紅棗15枚，粳米50-100克，黑木耳用溫水泡發(fā)洗凈，三者一并煮熬成粥，放入冰糖或紅糖。日服二次，能益心補(bǔ)血，適用于產(chǎn)后失血較多，頭暈?zāi)垦?，唇白甲淡，面色發(fā)白，脫發(fā)患者。

（9）蘇木益母草煲鴨蛋：蘇木9克，益母草30克，青皮鴨蛋2個(gè)，將三味加水同煮，待鴨蛋煮熟后去殼再煮2-3分鐘，喝湯吃蛋，用于產(chǎn)后腹痛等癥。

下面的食物也有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)：

牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

產(chǎn)后禁忌食物

茶：茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。

巧克力：巧克力會(huì)影響食欲，不想正常進(jìn)餐，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足。

烏梅：梅子類的的小零食是很多月子?jì)寢尩淖類?，但是這種酸澀食品會(huì)阻滯血液的正常流動(dòng)，不利于惡露的順利排出。

冰品：不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)，還會(huì)給新媽咪的牙齒帶來不良影響。

建議月子里的媽媽多吃一些溫性食物，可以益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒。