在很多減肥食品中小編獨(dú)愛(ài)酸奶，酸奶勸我?。阂曷毒?，但是根本停不下來(lái)啊。酸奶瘦身有奇效只要喝對(duì)了酸奶、喝對(duì)了時(shí)間，酸奶的瘦身效果絕對(duì)會(huì)讓你大吃一驚，今天我們就來(lái)聊聊有關(guān)酸奶瘦身的那些事兒，讓我們一起來(lái)探究酸奶瘦身的原理和功效吧！

一、酸奶瘦身原理

大家都知道喝酸奶可以達(dá)到瘦身的目的，但是究竟為什么可以酸奶瘦身恐怕就沒(méi)幾個(gè)人可以回答上來(lái)了，所以在嘗試酸奶瘦身之前，我們首先要弄清楚酸奶瘦身的原理。

1、酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵增加燃燒脂肪營(yíng)養(yǎng)

我們都知道酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成的，與牛奶比較在營(yíng)養(yǎng)成分上可謂青出于藍(lán)而勝于藍(lán)。

發(fā)酵后酸奶的蛋白質(zhì)還保留著、鈣的含量也沒(méi)有損失說(shuō)明了酸奶比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好，而鈣對(duì)加快脂肪燃燒有很大作用。而且酸奶在發(fā)酵后還會(huì)增加燃燒脂肪的重要元素——B族維生素從而達(dá)到酸奶瘦身的目的。

2、酸奶增加飽腹感減少攝入

酸奶有很強(qiáng)的飽腹感而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素、熱量也不高，所以在餐前喝一小杯可減少你的進(jìn)餐量。我們甚至可以用酸奶來(lái)多代餐充饑以達(dá)到酸奶瘦身的目的。

3、酸奶促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解便秘.

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可以緩解便秘、減輕體重達(dá)到酸奶瘦身的目的。

二、酸奶瘦身教程

知道了酸奶瘦身的原理后，小編就開(kāi)始教希望通過(guò)酸奶瘦身來(lái)達(dá)到減肥目的的孩紙們一些實(shí)用的技巧覺(jué)得好的就收藏吧！

1、選對(duì)酸奶

沒(méi)有加糖的酸奶是好東西，而市面上的酸奶都加了非常多的糖，這樣的酸奶非但不能作為減肥食品，甚至已經(jīng)變成了垃圾食品。所以要酸奶瘦身的孩子一定要挑選合適的酸奶作為酸奶瘦身的材料。

如果想減肥喝酸奶最好選擇脫脂或低脂的，不過(guò)市面上大多是全脂的，買(mǎi)的時(shí)候注意一下背后的碳水化合物含量，超過(guò)10克的就要注意了。酸奶是那種經(jīng)過(guò)發(fā)酵、稠稠的，如果是袋狀的酸奶很可能只是乳酸菌飲品，而不是真正意義上的酸奶，想用酸奶瘦身的孩子在挑選酸奶是時(shí)候認(rèn)真觀察成分表，不要看到打折就沖過(guò)去對(duì)減肥沒(méi)有幫助。

2、 酸奶瘦身食譜

周一：早：水煮蛋+酸奶100ml

中：白米飯+水煮青菜+豆腐湯

晚：高線消化餅三片+酸奶100ml

周二：早：全麥吐司2片+酸奶100ml

中：糙米飯+蒸蛋+蔬菜湯

晚：海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

周三：早：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋

中：素面+荷包蛋+冬瓜湯

晚：酸奶100ml+小番茄三顆

周四：早：水煮蛋+酸奶200ml

中：白米飯+黃瓜炒肉

晚：黑椒意面+酸奶100ml

周五：早：白粥+水煮蛋+酸奶100ml

中：雜糧米飯+炒草菇+冬瓜湯

晚：蘇打餅2片+酸奶200ml

周六：早：白吐司2片+酸奶100ml

中：白米飯+涼瓜炒蛋

晚：蛋撻+紅茶+酸奶100ml

周日：早：胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋+酸奶100ml

中：糙米飯+炒青菜+味增湯+酸奶100ml

晚：蘋(píng)果+酸奶200ml

3、酸奶瘦身其他攻略

（1）黑糖酸奶減肥法

黑糖對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有什么顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是白砂糖缺乏的。而且黑糖富含的鉀，對(duì)于消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外對(duì)骨骼有鞏固作用的鈣質(zhì)高達(dá)240倍，能消除疲勞的鎂、提高脂質(zhì)與糖分代謝的磷、預(yù)防貧血的鐵等都是白砂糖的幾十倍呢!

每天攝入量低于20克的黑糖，不但不會(huì)加劇肥胖的問(wèn)題，還能抑制對(duì)甜食的食欲與酸奶結(jié)合起來(lái)，能一并解決女性的肥胖問(wèn)題呢!

材料：酸奶50-200克、黑糖10克

把酸奶倒在碗內(nèi)，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶于酸奶，待兩者充分混合后便可食用，一天一杯。

（2）鹽水酸奶減肥法

如果不太喜歡吃甜食，但又想試試酸奶減肥法的你，不妨來(lái)嘗嘗下面介紹的鹽水酸奶法哦!

針對(duì)便秘的民間療法，我們比較熟悉的是，每天早上和一杯鹽水，所以鹽與酸奶結(jié)合起來(lái)，對(duì)于頑固便秘的治療有不錯(cuò)的效果。另外，在酸奶中加入足量的鹽水，就不用擔(dān)心糖分的吸收了，每天喝200毫升鹽水酸奶，還能增加飽腹感，抑制食欲。

材料：無(wú)糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升

根據(jù)個(gè)人口味將食鹽溶于水中，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然后在鹽水中加入無(wú)糖酸奶，慢慢攪拌后完成。建議在飯前飲用，一天2杯。

酸奶瘦身也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，酸奶瘦身雖然可以達(dá)到不錯(cuò)的效果，但是其本質(zhì)還是節(jié)食減肥，所以不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法，要想堅(jiān)持還是要管住嘴，邁開(kāi)腿哦！