“生完第二個明顯感覺身體恢復(fù)大不如前。”不少二孩媽媽都有侯女士一樣的體驗。隨著二孩政策的放開，不少媽媽在迎來第二個孩子的同時，也遇到不少煩惱，其中之一便是不知如何進行產(chǎn)后身體恢復(fù)。對此，形體師建議要分階段進行科學鍛煉，循序漸進。

產(chǎn)后恢復(fù)不可急 最早6周才進行

“懷孕前102斤，現(xiàn)在126斤，太胖了。”今年36歲的侯女士去年12月底生了二胎，坐完月子后體重增加不少，腿部、腹部、肩部明顯粗壯了很多，注重身材的侯女士很難忍受自己一副大腹便便的樣子，2月份開始參加了一個美容院的產(chǎn)后形體塑造療程。

記者走訪發(fā)現(xiàn)，三水區(qū)內(nèi)不少健身房、美容院都設(shè)有專門的課程為產(chǎn)后女性提供塑形指導(dǎo)。曾曉媚是一家美容院形體師，她介紹，大部分產(chǎn)婦最大的訓(xùn)練需求在于減少腹部贅肉，這主要是由于生完寶寶后，產(chǎn)婦松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，影響外觀。

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。而部分二胎媽媽由于年齡較大，身體各項機能也沒有年輕人那么好，因此產(chǎn)后形體恢復(fù)會更難一些。

因此，對于二胎媽媽，產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練顯得尤其必要。曾曉媚表示，根據(jù)以往經(jīng)驗，不少媽媽都迫切希望產(chǎn)后馬上減掉多余贅肉，恢復(fù)到以前的身材。她建議，剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動。自然順產(chǎn)應(yīng)在產(chǎn)后至少6周再進行健身鍛煉，剖腹產(chǎn)則需要至少3個月后才開始鍛煉。

加強營養(yǎng)和鍛煉 分階段循序漸進

“一直想健身，但是考慮到要哺乳，因此一直沒有去運動。”新晉媽媽何穎怡介紹，她本來就是易胖體質(zhì)，生孩子前都是通過飲食控制和運動訓(xùn)練保持身材的，但是生孩子后因為要喂奶，怕影響孩子營養(yǎng)既不敢控制飲食也不敢運動。

不少媽媽都會有何穎怡一樣的擔憂，對此，曾曉媚指出，產(chǎn)后恢復(fù)分不同的階段，各階段只要講究方法，在修復(fù)運動鍛煉的同時注重營養(yǎng)補給，不僅不會影響哺乳，對孩子、媽媽都有好處。

據(jù)介紹，產(chǎn)后恢復(fù)可分為三個階段。第一個階段為產(chǎn)后42天~6個月內(nèi)，作為產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，此時女性身體處于較為虛弱的狀態(tài)，此時重點關(guān)注有針對性地進行營養(yǎng)補給，不建議進行修復(fù)運動鍛煉。

產(chǎn)后如何進行形體恢復(fù)，是不少生二胎的女士關(guān)心的問題。

第二階段即產(chǎn)后6個月至一年半時間內(nèi)，是產(chǎn)后恢復(fù)的理想期。曾曉媚介紹，6個月的寶寶已經(jīng)開始添加輔食，不少媽媽也不用再純母乳喂養(yǎng)，這個階段是體型恢復(fù)的關(guān)鍵時期，可進行適當?shù)漠a(chǎn)后恢復(fù)鍛煉。在此期間，鍛煉應(yīng)以輕松緩慢的節(jié)奏進行，訓(xùn)練強度要循序漸進，進入運動狀態(tài)后，注重肌肉力量的輕量鍛煉，并配合有氧運動交叉訓(xùn)練。

曾曉媚建議，產(chǎn)后女性要進行體型修復(fù)，訓(xùn)練內(nèi)容可以選擇仰臥起坐、TRX　鍛煉、瑜伽球鍛煉等，強度大概一周3次，每次包含熱身、正式訓(xùn)練和運動后拉伸三個項目，時間大約1~1.5小時左右。

產(chǎn)后恢復(fù)的“末班車”在產(chǎn)后的一年半到三年內(nèi)。曾曉媚提醒，如果超過這段時間再進行修復(fù)訓(xùn)練，效果將是事倍功半。

坐月子期間 可適當做保健操

坐月子時能不能做修復(fù)鍛煉？按照傳統(tǒng)習慣，坐月子期間媽媽都要臥床休息，但不少人認為剛生完孩子是身體恢復(fù)的最重要的時期。記者走訪發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的產(chǎn)后鍛煉項目都是從產(chǎn)后42天開始設(shè)計的，那么這產(chǎn)后初期的42天里到底能不能進行運動鍛煉？

資深產(chǎn)科護士雷金梅表示，產(chǎn)后初期的確應(yīng)以休息為主，但仍可配合適當保健操鍛煉，最好從產(chǎn)后一周后開始，同時要注意營養(yǎng)供給。“產(chǎn)褥期保健操可促進女性腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)。”雷金梅說，產(chǎn)后適當?shù)腻憻拰π误w修復(fù)會有幫助，簡單的床上保健操對產(chǎn)后女性容易出現(xiàn)的尿失禁、膀胱直腸膨出以及子宮脫垂有一定的幫助作用。

保健操可根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運動量由小到大循序進行。一般在產(chǎn)后第2周可以開始，每1~2日增加一節(jié)，每節(jié)做8~12次，可堅持做保健操直至產(chǎn)后6周，產(chǎn)后初期的鍛煉會對后期形體修復(fù)會有幫助。

在營養(yǎng)供給方面，雷金梅提出，要以容易消化的食物為原則，干稀搭配，葷素搭配，增強營養(yǎng)。她提醒，此時產(chǎn)后女性喝湯應(yīng)該湯料并食，每日可進食5~6次，三餐之外有2~3次加餐。切忌油膩煎炸飯菜，不要喝茶。