愛(ài)美之心，人皆有之。但是女人總有一個(gè)階段要面臨身材無(wú)比臃腫的自己。那就是產(chǎn)后！看到產(chǎn)后的小肚腩和肥腿，很想很想把他們給減掉，卻又擔(dān)心限制飲食會(huì)影響哺乳，照顧寶寶身心俱疲也懶得再去運(yùn)動(dòng)。

減肥固然要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，新媽咪可以清淡飲食，減少油脂食物的攝入量，飯后適當(dāng)散步、早上慢跑一段時(shí)間等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的效果。

另外，巧妙地注意一些小細(xì)節(jié)，也能得到一些驚喜。

餐前喝水法

喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)垃圾的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！這方法夠懶吧！

更換烹飪油法

減肥黨們一聽(tīng)到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以?xún)?nèi)。

食物零醬法

所說(shuō)的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開(kāi)這些高熱量的油脂類(lèi)醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替。一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多的減肥知識(shí)，小心其中的熱量陷阱。

使用小餐具法

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤(pán)子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤(pán)對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤(pán)子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物!都被大盤(pán)子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤(pán)子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。

酸奶代替牛奶法

首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，小編告訴你真相，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，增加益生菌類(lèi)。

慢食法

細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過(guò)量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，可降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收。

坐著減肥法

神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無(wú)他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它也是腹部肥胖的第一號(hào)殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪！可以買(mǎi)一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。

【溫馨提示】

警惕這三種常見(jiàn)不良坐姿：

1、在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上，長(zhǎng)期以往身體的曲線(xiàn)也會(huì)變成背向后圓形彎曲的駝背。

2、每天案頭工作繁忙的人、或是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤(pán)重心會(huì)前傾，坐骨會(huì)后移。結(jié)果，會(huì)變成背骨彎曲臀部凸出。

3、無(wú)論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿、習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢(shì)，會(huì)讓臀部與背骨都會(huì)傾斜變形，變成不平衡的體型。

（原標(biāo)題：產(chǎn)后注意細(xì)節(jié)，媽媽你也未必就那么胖！）