生完孩子出月之后，新媽媽終于可以做回一個稍稍正常的女人，可以購物，可以享受美食，可以回復(fù)正常的交際。唯一讓人煩惱的就是，被寶寶撐大的身體不知道要多久才能恢復(fù)原狀。對剛剛恢復(fù)身體還在哺乳期中的新媽媽的來說，孕前的那一套減肥方法顯然行不通，哪些方法產(chǎn)后減肥最有用呢？下面我們一塊來看看產(chǎn)后瘦身的最快方法到底有哪些!

產(chǎn)后媽媽飲食方面能做到這些就很不錯了！

1、每天喝2杯牛奶

牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

2、除了下奶的湯水，盡量維持產(chǎn)前的食量

如果媽咪們?yōu)閷氊惒溉?，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

3、多吃新鮮水果，少飲果汁。

因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。

但是以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

4、每天吃5兩深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

如果是剛出月，不適宜做太多運動，可以這樣：

1、別一直坐著

不要讓自己一直坐著，除了看電視時會拿水瓶練手臂，可以抱著寶寶舉手、抬腿，借此避免讓自己坐在原地不動。

2、利用好每個下蹲的機會

這種想法絕對不可以存在哦：“現(xiàn)在我不想把那個東西撿起來。”把地板上凌亂的衣物可以看成是腿部鍛煉的絕佳機會。首先屈膝，然后把衣服、鞋子、以及其他任何東西重新歸位也可以幫助減肥。

注意，下蹲的著力點不應(yīng)該是膝蓋上邊的肉肉，而是臀部和髖關(guān)節(jié)。只有很好地調(diào)動盆底肌肉，才能快速收起產(chǎn)后松垮的腰腹部肉肉。

3、利用辦公桌鍛煉

如果你的產(chǎn)假已經(jīng)休完，重新回到職場，那么適當(dāng)?shù)募訌娦⊥燃案共考∪?，可以幫助恢?fù)體形。

首先要坐在椅子上，讓身體保持直立的狀態(tài)，然后收縮腹部，同時還要向上抬腿，腳尖繃直，這樣可以鍛煉小腿的肌肉。伸腿，然后讓腳尖向前后運動20次，接下來在讓每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次，這樣可以進一步增強小腿肌肉，同時還可以塑造完美的腳踝形狀。

4、親自動手

平時在做菜時，最好不要使用食品處理機，或者是買一些預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不是必須使用電動攪拌機的時候，盡可能的使用手動的方式來處理這些食物。

5、多走幾步

假如你懷里抱著滿滿的購物袋，分幾次把這些購物袋從車上拿到廚房內(nèi)，這樣就可以消耗掉更多的熱量，即使這些購物袋你可以一次就拿完。

6、刷牙時收腹

利用平時刷牙的時間，注意收緊臀部的肌肉。這樣保持幾秒鐘的時間然后在放松，連續(xù)的重復(fù)這個動作。每次早晚刷牙時都可以做做這個小運動，也可以幫助減肥哦。

（原標(biāo)題：產(chǎn)后做好這幾點 帶孩子照樣可以瘦）