對于許多準媽媽來說，合理把握體重是最令人頭疼的事。放開吃吧，又怕體重飆升太快，寶寶個頭太大，給生產造成困難，給產后恢復造成不小的煩惱；節(jié)制飲食吧，又怕營養(yǎng)跟不上，寶寶體重不達標。

專家提醒，整個孕期體重增加10到15公斤最為合適，無論是補充營養(yǎng)，還是控制體重都要把握度，注意營養(yǎng)均衡，既保證寶寶營養(yǎng)充分，又避免產婦體重失衡。同時，據(jù)有關研究顯示孕婦體重增加超過15公斤，巨大兒的出現(xiàn)率為7.46%，易造成難產，剖宮產的風險也是正常情況的3倍，肥胖孕婦也將增加罹患妊娠期高血壓綜合征和糖尿病的風險。過度飲食，還有可能導致消化不良和胃病的發(fā)生。

婦產科專家建議，管理體重不可“一刀切”，單純的控制和放任不管都不可取，需根據(jù)不同孕期把握重點，因時因人制宜。

一、孕早期（0-12周）

體重與懷孕前沒有明顯變化，體重增長小于3公斤。因孕期反應造成困擾，管理重點應放在食欲不振或體重增長緩慢、甚至減輕。

食欲不振的孕媽媽可以遵循少食多餐的原則，盡量挑自己喜歡吃的東西多吃，保證每天的營養(yǎng)攝取尤其是葉酸、維生素及水分的攝取，不適合劇烈運動。

二、孕中期（13-28周前）

管理重點是確保均衡營養(yǎng)，避免暴飲暴食，體重增長控制在5公斤左右。除了正常三餐外。下午可增加一餐，避免過多的零食，可多吃蔬菜，防止便秘。注意補充動物蛋白和含鐵食物，避免孕期貧血，飲食宜清淡，防止孕期水腫，適當運動，可根據(jù)自己的身體狀況增加一些運動，例如散步、瑜伽、體操、游泳及適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚募覄眨瑤椭刂企w重，增加體能。

三、孕晚期（28-40周）

管理重點是避免大吃大喝，體重增加力求控制在5公斤左右。在體重步入體重瘋長的孕晚期要注意飲食，少吃高熱量零食、甜食，少吃含糖量高的水果，注意多吃豆制品和含鈣豐富的食物，控制鹽分的攝入，確保營養(yǎng)全面均衡。同時需要注意的是，這個時期孕媽媽運動量和強度可以適當減少，但是瑜伽和散步等運動量較小的活動可以繼續(xù)。

（原標題：準媽媽這樣管理體重健康又美麗！）