在韓國(guó)，選擇步行的國(guó)民與10年前相比大幅減少。據(jù)韓國(guó)媒體報(bào)道，韓國(guó)保健福祉部發(fā)布的資料顯示，2005年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查中，60.7%的調(diào)查對(duì)象回答稱自己經(jīng)常步行。但是，2015年步行人數(shù)卻減少到41.2%。

步行是最經(jīng)濟(jì)的健康管理方法之一。如果堅(jiān)持步行的話，無(wú)論對(duì)體重、心血管健康還是血壓、血糖、壓力管理等各種健康指標(biāo)有積極影響。那么，不同年齡的人步行時(shí)應(yīng)該注意什么呢？

首先，步行強(qiáng)度要適當(dāng)。一般運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，感到餓、困、疲勞的話，就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，這時(shí)就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣之后，可以慢慢加快速度或者延長(zhǎng)步行時(shí)間。

發(fā)育期的青少年應(yīng)注意步行的姿勢(shì)。青少年坐在書桌前的時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)脊椎和關(guān)節(jié)不好。學(xué)生應(yīng)該以1分鐘走80米的速度快走，這樣能使骨頭和肌肉更結(jié)實(shí)?？熳邥r(shí)會(huì)感到有一種無(wú)形的力量在拉扯頭部，能使脖子、肩、胸部得到伸展。視線最好看向前方10米處，胳膊前后自然擺動(dòng)。

因?qū)W業(yè)、就業(yè)準(zhǔn)備、工作等壓力大的20、30多歲的青年人，有時(shí)間最好快走?？熳吣芟龎毫?、減肥、提高體力。快走能彌補(bǔ)普通散步和跑步的缺點(diǎn)，胳膊肘呈直角前后擺動(dòng)盡可能與胸部同高，腹部用力。步幅為自己的身高減去1米，速度為1分鐘走90米。

中老年人疾走能增加運(yùn)動(dòng)效果。1分鐘走100-110米。這樣走能預(yù)防或治療高血壓、高血脂等疾病。如果身體不適應(yīng)疾走的話，可以先快走1星期使身體適應(yīng)疾走。老年人更推薦北歐式行走。北歐人式行走像乘雪橇一樣用棍支著地面，因?yàn)閮墒治兆」黧w重會(huì)被分散，能減少脊椎和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，能使身體保持平衡。

（原標(biāo)題：與盲目步行說(shuō)不!韓媒揭示不同年齡段步行選擇方式）