你知道嗎？學霸們其實都很會休息，不會休息，就會陷入越學越累、越累越差、越差越學的怪圈，得不償失。休息不一定意味著要睡覺，閉目養(yǎng)神、發(fā)呆、曬太陽、吃健康零食都可以算作正確的午休發(fā)開放式哦。

一、要不要午睡?先說睡眠時間

網(wǎng)上有不少與睡眠相關(guān)的文章。比較集中的意見，睡眠不足的孩子長大以后更容易發(fā)生肥胖癥。兒童的注意力不集中、多動等行為也有許多是由睡眠不足引起的。紐約愛因斯坦醫(yī)學院家庭和社會醫(yī)學教授卡倫·伯納克說：“睡眠不足對于孩子的身體和心理發(fā)育都是一種侵害，會帶來巨大的影響。”

教育部印發(fā)的《中小學學生近視眼防控工作方案》中就提到，學生每日的睡眠時間，高等學校8小時，中等學校9小時，小學生10小時。夏季酌量增加午睡時間。

浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師董關(guān)萍說：“小學生睡10個小時，最主要是指晚上。這10小時的規(guī)定是根據(jù)小孩子的生長發(fā)育需求來判定的。” 再說到午睡，董關(guān)萍醫(yī)師說：“午睡對小孩恢復體力，下午上課集中注意力，是有好處的。午睡1個小時左右比較理想。”

二、學生為什么一定要午休

若孩子晚上睡眠質(zhì)量不是很好，那么必要的午間休息，是補足睡眠時間的最佳時機。此外，在午間這段期間，為什么選擇休息是最好的呢？

中午學習效率低

午間休息本質(zhì)上是“磨刀不誤砍柴工”。只有休息好，才能提高學習效率，才能保證學習成績。中午休息不僅使得學生必要的睡眠時間得到保證，而且還是時間上的最合理利用，即讓我們在學習效率最低的時間去休息，來換取其他時間的高效率。

學習最忌打疲勞戰(zhàn)

中學生學習離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。不休息，一方面，下午時精神萎靡不振，提不起學習興趣，久而久之會產(chǎn)生厭學的心理；另一方面還會使晚自習學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進書，甚至還會影響到第二天上午的學習。

三、午休的正確打開方式

值得注意的是，休息不一定意味著要睡覺。閉目養(yǎng)神都可以算作午休。要不要午睡，要看每個孩子情況，不要一刀切強制規(guī)定。如果孩子下午精神飽滿，中午適當玩一玩也是可以的。

午休，選對時間

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。他曾經(jīng)說，“正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊，關(guān)鍵是時間點：11時至13時。這是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

10分鐘就夠了

如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，拋開雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

認真伸一個懶腰

小憩之后起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。不妨儲備些零食，在上午10點或下午3點下課期間給自己來個短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，不妨在下課感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

和同學分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

（原標題：告訴孩子午休的正確打開方式 10分鐘頂2小時）