你知道嗎？學(xué)霸們其實(shí)都很會(huì)休息，不會(huì)休息，就會(huì)陷入越學(xué)越累、越累越差、越差越學(xué)的怪圈，得不償失。休息不一定意味著要睡覺(jué)，閉目養(yǎng)神、發(fā)呆、曬太陽(yáng)、吃健康零食都可以算作正確的午休發(fā)開(kāi)放式哦。

一、要不要午睡?先說(shuō)睡眠時(shí)間

網(wǎng)上有不少與睡眠相關(guān)的文章。比較集中的意見(jiàn)，睡眠不足的孩子長(zhǎng)大以后更容易發(fā)生肥胖癥。兒童的注意力不集中、多動(dòng)等行為也有許多是由睡眠不足引起的。紐約愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院家庭和社會(huì)醫(yī)學(xué)教授卡倫·伯納克說(shuō)：“睡眠不足對(duì)于孩子的身體和心理發(fā)育都是一種侵害，會(huì)帶來(lái)巨大的影響。”

教育部印發(fā)的《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》中就提到，學(xué)生每日的睡眠時(shí)間，高等學(xué)校8小時(shí)，中等學(xué)校9小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)。夏季酌量增加午睡時(shí)間。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師董關(guān)萍說(shuō)：“小學(xué)生睡10個(gè)小時(shí)，最主要是指晚上。這10小時(shí)的規(guī)定是根據(jù)小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需求來(lái)判定的。” 再說(shuō)到午睡，董關(guān)萍醫(yī)師說(shuō)：“午睡對(duì)小孩恢復(fù)體力，下午上課集中注意力，是有好處的。午睡1個(gè)小時(shí)左右比較理想。”

二、學(xué)生為什么一定要午休

若孩子晚上睡眠質(zhì)量不是很好，那么必要的午間休息，是補(bǔ)足睡眠時(shí)間的最佳時(shí)機(jī)。此外，在午間這段期間，為什么選擇休息是最好的呢？

中午學(xué)習(xí)效率低

午間休息本質(zhì)上是“磨刀不誤砍柴工”。只有休息好，才能提高學(xué)習(xí)效率，才能保證學(xué)習(xí)成績(jī)。中午休息不僅使得學(xué)生必要的睡眠時(shí)間得到保證，而且還是時(shí)間上的最合理利用，即讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間去休息，來(lái)?yè)Q取其他時(shí)間的高效率。

學(xué)習(xí)最忌打疲勞戰(zhàn)

中學(xué)生學(xué)習(xí)離不開(kāi)養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。不休息，一方面，下午時(shí)精神萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的心理；另一方面還會(huì)使晚自習(xí)學(xué)習(xí)效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進(jìn)書(shū)，甚至還會(huì)影響到第二天上午的學(xué)習(xí)。

三、午休的正確打開(kāi)方式

值得注意的是，休息不一定意味著要睡覺(jué)。閉目養(yǎng)神都可以算作午休。要不要午睡，要看每個(gè)孩子情況，不要一刀切強(qiáng)制規(guī)定。如果孩子下午精神飽滿(mǎn)，中午適當(dāng)玩一玩也是可以的。

午休，選對(duì)時(shí)間

著名國(guó)學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。他曾經(jīng)說(shuō)，“正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊，關(guān)鍵是時(shí)間點(diǎn)：11時(shí)至13時(shí)。這是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

10分鐘就夠了

如何沒(méi)有條件躺下來(lái)睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，閉上眼睛，拋開(kāi)雜念，專(zhuān)注數(shù)自己的呼吸，感覺(jué)一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺(jué)；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

認(rèn)真伸一個(gè)懶腰

小憩之后起身，伸個(gè)懶腰，能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

吃點(diǎn)健康零食

課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不妨儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)下課期間給自己來(lái)個(gè)短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

出門(mén)曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，不妨在下課感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

和同學(xué)分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫(huà)書(shū)等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

（原標(biāo)題：告訴孩子午休的正確打開(kāi)方式 10分鐘頂2小時(shí)）