11月14日是世界糖尿病日。值得注意的是，世界衛(wèi)生組織《糖尿病全球報(bào)告》中提到，在中國(guó)仍有60%的患者不知已經(jīng)患有糖尿病，而且兒童青少年糖尿病發(fā)病人數(shù)目前約占我國(guó)糖尿病患者的5%，且每年以10%的幅度上升。

因此，只有早期進(jìn)行血糖篩查，及早改善不良生活習(xí)慣，管住嘴，邁開(kāi)腿，才能合理預(yù)防糖尿病的發(fā)生。為此，思明區(qū)疾控中心提醒市民注意以下7點(diǎn):

1.認(rèn)識(shí)到添加糖的危害。飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素；添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。攝入添加糖，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì)增加總能量攝入，可能會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.按推薦攝入量添加糖。《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。

3.多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。

4.減少吃高糖食物的次數(shù)。一些食品在加工時(shí)會(huì)添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糕點(diǎn)、蜜餞等，應(yīng)減少這些食物的攝入頻率。

5.外出就餐時(shí)注意減少糖攝入。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、甜湯等。因此，外出就餐時(shí)選擇這類菜品應(yīng)適量。

6.烹調(diào)食物時(shí)少放糖。烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖。

7.嬰幼兒食品無(wú)需添加糖。嬰幼兒應(yīng)以喝白開(kāi)水為主，如喝果汁，請(qǐng)喝鮮榨汁、不要額外添加糖；制作輔食時(shí)，也應(yīng)避免人為添加糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

（原標(biāo)題：兒童青少年也會(huì)得糖尿病 做到以上七點(diǎn)有效預(yù)防）