每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠可以恢復(fù)精神，解除疲勞，尤其對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，健康的睡眠至關(guān)重要。為什么有些孩子會(huì)“睡不安穩(wěn)”？如何讓孩子有一個(gè)好睡眠？今天世界睡眠日，我們就一起來聊聊孩子睡眠的問題。

如何培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？

培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)間段：

當(dāng)小嬰兒2~3個(gè)月時(shí)家長(zhǎng)可以配合孩子的特點(diǎn)和生活習(xí)慣，培養(yǎng)孩子晝夜分明的作息規(guī)律，逐漸養(yǎng)成晚上定時(shí)入睡的，這是幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律關(guān)鍵時(shí)期。

中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南（2013年）優(yōu)質(zhì)睡眠建議“3+3”法則：

3要：

要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力；

要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠；

要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率；

3不要：

不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；

不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡；

不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

世界睡眠協(xié)會(huì)公布的6大金質(zhì)睡眠法

金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20—25℃，濕度60—70%

金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9：00前

金質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)之久

金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運(yùn)動(dòng)，每天同一套固定的程序

金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲

金質(zhì)睡眠方式：3、4個(gè)月后訓(xùn)練單獨(dú)睡覺

（原標(biāo)題：世界睡眠日：如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣）