傳統(tǒng)觀念認為，把孩子養(yǎng)胖象征著健康、富足，卻不知道胖是疾病的前期癥狀。近日，英國媒體刊文總結(jié)了7招防止養(yǎng)出小胖墩兒。

1、盡可能母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒的最佳營養(yǎng)品。英國衛(wèi)生部建議，嬰兒出生6個月內(nèi)完全母乳喂養(yǎng)，不用吃任何其他液態(tài)或固態(tài)飲食，因為母乳可以提供嬰兒發(fā)育所需的全部營養(yǎng)。而且，母乳喂養(yǎng)可降低肥胖風(fēng)險。

2、健康均衡的飲食。每個人都應(yīng)該保持健康均衡的飲食，孩子更是如此，他們需要規(guī)律的三餐以及健康的零食，以獲取生長發(fā)育所需能量。

3、控制食量。家長應(yīng)鼓勵孩子識別饑餓和吃飽的信號，吃飯時少盛些。如果孩子把飯菜都吃完了，還想吃，可以再盛第二次。鼓勵孩子細嚼慢咽，吃完一口停一下再吃下一口。

4、盡量不吃油炸食物。油炸食品熱量高，對孩子健康不利，應(yīng)盡量少吃。最好不要讓孩子喝含糖飲料，白開水才是最好的飲品。

5.堅持運動。統(tǒng)計顯示，7~16歲孩子每天平均上網(wǎng)3小時，或每周看電視超過8小時，嚴重運動不足，構(gòu)成肥胖風(fēng)險。家長可以問問孩子喜歡什么運動或活動，鼓勵他們發(fā)展興趣愛好。

6、睡眠充足。每晚睡眠不足10小時是導(dǎo)致孩子肥胖的風(fēng)險因素之一。建議1~3歲孩子每晚睡眠時間為11~12小時。如果睡眠不足，第二天可能更無精打采，影響活動，而且更可能在不太餓的情況下吃高熱量食物。為幫助孩子睡得更好、睡醒時更有精力，可早點關(guān)掉電視，一起讀書或做些溫和的游戲或互動。

7、考慮家族史。家族肥胖史也是導(dǎo)致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖，孩子肥胖風(fēng)險升高19.8%；如果父母一方肥胖，風(fēng)險升高8.4%。如果存在家族肥胖史，應(yīng)全家總動員共同對抗肥胖。

（原標(biāo)題：七招防止養(yǎng)出小胖墩兒）