暑假接近尾聲，空調(diào)、“肥宅水”(碳酸飲料)、平板電腦成了消暑解悶的三大法寶，爸媽大概也發(fā)現(xiàn)自家的娃從一枚“小鮮肉”變成了“小肥宅”。這體重的增長速度遠(yuǎn)高于身高的增速，廣東省婦幼保健院兒童遺傳代謝與內(nèi)分泌科副主任護(hù)師歐陽海梅認(rèn)為，兒童肥胖問題多，不僅容易性早熟，還可能誘發(fā)各種代謝性疾病。

7歲以上學(xué)齡兒童超重率增長約6倍

　　根據(jù)北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和聯(lián)合國兒童基金會聯(lián)合發(fā)布的《中國兒童肥胖報告》顯示，1985—2014年，我國7歲以上學(xué)齡兒童超重率增長約6倍，肥胖率則增長約14倍，如果不采取有效的干預(yù)措施，未來幾年的情況會更加嚴(yán)重。

　　那么問題來了，對兒童來說，何謂肥胖?廣東省婦幼保健院兒童遺傳代謝與內(nèi)分泌科技師謝汛杰說，肥胖是指體重超過同性別、同身高參照人群均值的20%(BMI指數(shù)參考值)。

　　據(jù)統(tǒng)計顯示，排除3%是由于遺傳內(nèi)分泌引起的肥胖，大部分是由于長期能量攝入超過人體的消耗，使體內(nèi)脂肪過度集聚引起的單純性肥胖，俗稱“吃胖”。

肥胖危害多 爸媽當(dāng)重視

　　兒童肥胖可因脂肪堆積在胸廓、膈肌而引起呼吸困難;脂肪堆積在雙下肢，引起負(fù)荷過重，導(dǎo)致下肢發(fā)育不良造成腳腿部畸形;糖類、蛋白、脂類代謝異常，容易誘發(fā)糖尿病、痛風(fēng)，成年后易并發(fā)動脈硬化、冠心病、高血壓、膽石癥等;性激素代謝異常，女生可有月經(jīng)不調(diào)和不孕，男生可出現(xiàn)性功能異常等。

　　遺憾的是，很多家長并沒有意識到孩子肥胖的危害性，只覺得孩子還小，胖一點沒關(guān)系，長大了自然就會瘦下來。還要摒棄那些“能吃是福”、“越胖越健康”、“胖小孩好看”等陳舊觀念，實際上，這個想法有點天真。減肥那么艱難，而吃胖是如此的容易，習(xí)慣了大口吃肉、大口喝飲料的生活方式，長大了怎么能夠輕易改得了。況且，兒童肥胖本身就會引起身體的不適，危害兒童的健康，說到底，家長對肥胖的危害性還不夠重視。

控制體重，健康生活方式才是基礎(chǔ)

　　既然是吃胖，身上的脂肪是一口一口吃出來的，那么家長就應(yīng)該明白讓孩子懂得逐步培養(yǎng)健康的飲食行為和習(xí)慣。

　　1. 三餐合理，在外就餐少吃高熱量食物

　　家長應(yīng)培養(yǎng)孩子三餐規(guī)律就餐的習(xí)慣，做到定時定量，進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽。在外就餐，盡量選擇含蔬菜、水果相對比較豐富的食品，少吃含能量、脂肪、食鹽或含糖量高的食品和飲料。

　　2.足量飲水，少喝或不喝含糖飲料

　　足量飲水可以促進(jìn)兒童健康成長，謝汛杰建議6歲兒童每天飲水800ml;7～10歲兒童每天飲水1000ml;11～13歲男生每天飲水1300ml，女生每天飲水1100ml。在天氣炎熱出汗較多時應(yīng)適量增加飲水量。首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，并禁止飲酒。

　　3.保持運(yùn)動，增加戶外活動時間

　　兒童應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度的身體活動，如長跑、游泳、打籃球等;3次抗阻力運(yùn)動和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動，如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等。

　　運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運(yùn)動，飯后1小時再進(jìn)行運(yùn)動。增加戶外活動時間，要盡可能減少久坐少動和視屏?xí)r間，視屏?xí)r間每天不超過2小時，越少越好。

　　文章來源：金羊網(wǎng)