產(chǎn)前焦慮、產(chǎn)中疼痛、產(chǎn)后抑郁，仿佛生孩子這件事就天生和“舒適”作對(duì)。

　　但是為了孩子，這些又是我們不得不接納的一部分。

　　媽媽在懷孕期間特別容易出現(xiàn)腰酸、背痛、惡心、腳抽筋等癥狀，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)特別不適應(yīng)，感覺(jué)哪哪哪都不舒服，不停地翻身也于事無(wú)補(bǔ)。有的媽媽睡前還有喝水的習(xí)慣，所以半夜起來(lái)頻繁上廁所，也是造成媽媽睡眠質(zhì)量差的原因之一。

　　并且產(chǎn)媽媽翻來(lái)覆去睡不著，一來(lái)影響媽媽的心情，二來(lái)還怕會(huì)影響到嬰兒發(fā)育，這可如何是好呢?

　　產(chǎn)媽睡不著一般是因?yàn)閼言衅陂g體內(nèi)雌孕激素的增多，再加上懷孕初期子宮平滑肌松弛，導(dǎo)致很多孕婦會(huì)感覺(jué)睡不著，這都屬于正常的早孕反應(yīng)。但是當(dāng)肚子里的寶寶慢慢長(zhǎng)大時(shí)，很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以入睡，有的就根本睡不著。

　　如何進(jìn)行調(diào)節(jié)產(chǎn)媽的睡眠質(zhì)量，就成了一個(gè)很必要的問(wèn)題。

我們先來(lái)分析一下產(chǎn)媽是因?yàn)槟男┰驅(qū)е滤哔|(zhì)量差的呢?

腳部水腫

　　當(dāng)懷孕之后不少女性都會(huì)出現(xiàn)下肢水腫的問(wèn)題，嚴(yán)重的女性甚至?xí)虼硕榻?。這些因素都會(huì)影響女性的睡眠質(zhì)量，所以為了讓自己擁有良好的睡眠，可以在下肢水腫時(shí)使用墊高腿部的方法，使得下肢水腫的問(wèn)題得到緩解，進(jìn)而達(dá)到擁有良好睡眠的目的。

胎動(dòng)影響

　　孕中期胎動(dòng)比較劇烈且頻繁，孕晚期隨著宮腔空間減少，胎動(dòng)幅度略減弱，但是對(duì)于肚皮較薄或者較敏感的孕媽媽?zhuān)軌蛎黠@感覺(jué)到胎動(dòng)時(shí)的不適，甚至?xí)刑弁?。且很多寶媽反?yīng)，胎動(dòng)在深夜時(shí)更加劇烈和頻繁。

心率加快

　　因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái);呼吸短促。由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。而呼吸頻率的上升，就會(huì)使產(chǎn)媽的精神更加緊張，達(dá)到一種“很困但是怎么都睡不著”的狀態(tài)。

心理壓力

　　有的孕媽媽總是喜歡在睡前胡思亂想，給自己的心理造成很大的壓力。一會(huì)兒擔(dān)心寶寶是否會(huì)早產(chǎn)，一會(huì)兒擔(dān)心自己能不能順產(chǎn)，生怕在生產(chǎn)過(guò)程中出現(xiàn)什么問(wèn)題，越想就越睡不著。尤其是在深夜的時(shí)候，女性是特別敏感的，神經(jīng)又特別的脆弱，所以在睡覺(jué)的時(shí)候就很容易心神不寧。

飲食不當(dāng)

　　一般來(lái)講，盡量不要吃容易引起脹氣的食物，比如蘿卜、土豆、紅薯、南瓜、豆腐等。雖然這些食物比較美味，但是經(jīng)常吃的話(huà)，很容易在體內(nèi)產(chǎn)生一些氣體，從而會(huì)使孕媽媽產(chǎn)生腹脹、腹痛等不適感。即使躺在床上，也會(huì)感覺(jué)到壓迫感，根本就沒(méi)辦法好好睡覺(jué)。并且孕媽更是需要忌口，像什么辣米粉蒸肉、螺螄粉、辣雞翅等食物，過(guò)完嘴癮，就等著燒心難受。

既然知道了原因，那么如何改善孕媽的睡覺(jué)質(zhì)量和入睡難度呢？

睡姿

　　懷孕中期左右側(cè)臥都可以，子宮增大越來(lái)越明顯，此時(shí)宜采取側(cè)臥位，左側(cè)及右側(cè)均可，不宜仰臥，孕晚期睡覺(jué)時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭，會(huì)更舒服些。腳部適當(dāng)墊高：隨著胎兒的日益增大，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

緩解緊張壓力

　　給自己培養(yǎng)睡前儀式感。形成睡前儀式，不僅對(duì)孩子有用，同樣有利于成人晚間入睡?？梢酝聿秃髧L試一些放松的活動(dòng)，并以舒適的節(jié)奏進(jìn)行。比如讀一本輕松的書(shū)或電視，聽(tīng)使人鎮(zhèn)定的音樂(lè)，做拉伸運(yùn)動(dòng)或瑜伽，洗一個(gè)熱水澡，按摩背部等。

飲食

　　將晚餐提前，而在睡覺(jué)前吃點(diǎn)零食。這其實(shí)還是要做到少食多餐，將晚餐提前一些，就能避免晚上吃得太撐而入睡困難。平時(shí)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：魚(yú)、蝦里面含有孕婦所需的酮物質(zhì)，而豆制品里面有豐富的蛋白質(zhì)，紅棗又可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，所以平時(shí)多吃點(diǎn)對(duì)幫助睡眠也是有好處。適度的按摩:按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過(guò)按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)非常的有利。

　　孕媽的妊娠期也是很辛苦的，如果實(shí)在睡不著，那也不用強(qiáng)求自己一定要睡著，在床上一直翻來(lái)覆去，不如起來(lái)看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己先把心情放松下來(lái)。因?yàn)樗恢斐傻膲毫?huì)讓入睡變的更困難。久而久之，脾氣也會(huì)變的焦躁，總而言之，放平心態(tài)、保持輕松愉快的態(tài)度是最重要的。