產(chǎn)后恢復(fù)攸關(guān)女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢？其實(shí)“產(chǎn)后怎么吃？”——這是關(guān)鍵。

坐月子4種食物碰不得

坐月子4種食物碰不得 

下面這幾種常見(jiàn)的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現(xiàn)在你的月子食譜上喲！

茶：茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會(huì)難以入睡，影響新媽媽的體力恢復(fù)。而且茶水通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后，會(huì)讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。

巧克力：巧克力會(huì)影響食欲，不想正常進(jìn)餐，造成身體所需的其他營(yíng)養(yǎng)供給不足。同時(shí)因?yàn)樾聥寢尩倪\(yùn)動(dòng)量不大，貪吃巧克力還會(huì)造成多余熱量聚集，形成脂肪。

烏梅：梅子類的的小零食是很多月子?jì)寢尩淖類?ài)，但是這種酸澀食品會(huì)阻滯血液的正常流動(dòng)，不利于惡露的順利排出。

冰品：不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)，還會(huì)給新媽咪的牙齒帶來(lái)不良影響。 

健康月子食物TOP12 

好了，月子里的飲食原則我們了解的差不多了，那到底什么食材能為月子?jì)寢尩慕】当ｑ{護(hù)航呢？看看健康專家評(píng)選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點(diǎn)，這些推薦食物都具有一個(gè)特點(diǎn)：增加營(yíng)養(yǎng)的，上榜！增加脂肪的，落第！

No.1　小米 

富含vb1和vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子?jì)寢尰謴?fù)體力，刺激腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過(guò)量會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

No.2　粗糧 餃子 

粗糧富含纖維，又有營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質(zhì)，又采取蒸、煮的方法，不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

No.3　紅糖 

紅糖含鐵量高，是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)的補(bǔ)血好食材，因?yàn)樗奶哑咸潜劝滋嵌嗟枚啵院韧昙t糖水后會(huì)使人覺(jué)得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質(zhì)，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進(jìn)惡露排出。

專家提醒：紅糖水的飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，而且夏天會(huì)讓新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分。

No.4　雞蛋 

雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質(zhì)而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力，還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃3-4個(gè)已足夠，過(guò)多蛋白質(zhì)人體無(wú)法吸收，還會(huì)誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。

產(chǎn)后恢復(fù)攸關(guān)女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢？其實(shí)“產(chǎn)后怎么吃？”——這是關(guān)鍵。

No.5　馬鈴薯 

馬鈴薯富含膳食纖維和B族維生素，但因?yàn)槠渲泻械拇罅康矸?，很多人都以為它是發(fā)胖食品。但其實(shí)馬鈴薯中大部分是水分，約占總量70% ，而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，月子?jì)寢層民R鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。

No.6　芝麻 

芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E ，它能提高和改善月子?jì)寢尩纳攀碃I(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分要比白芝麻更優(yōu)更全面。

No.7　鯽魚(yú)湯 

鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、容易消化，營(yíng)養(yǎng)素全面，同時(shí)，鯽魚(yú)含糖量少，脂肪少，更利于新媽媽的瘦身計(jì)劃。

專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應(yīng)該盡量將浮油撇除，不然會(huì)影響奶水質(zhì)量。

No.8　黃豆芽 

含有大量蛋白質(zhì)、維生素C 、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸排毒，可以算是營(yíng)養(yǎng)和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。

No.9　蓮藕 

富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲。而且蓮藕纖維豐富，能增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排出，瘦身效果值得稱道。

No.10　山楂 

酸甜可口，能讓沒(méi)有胃口的新媽咪增強(qiáng)食欲，幫助消化，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。

專家提醒：山楂并不屬于溫性水果，新媽咪吃山楂要適量，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。

No.11　木瓜汁 

木瓜性溫，不寒不燥，其中的營(yíng)養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，促進(jìn)身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營(yíng)養(yǎng)。木瓜還能很好地調(diào)整消化機(jī)能，有去熱滯的作用。

No.12　低脂酸奶 

酸奶中含有媽媽們應(yīng)該補(bǔ)充的鈣質(zhì)，其中富含的乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素。同時(shí)，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時(shí)候的零食上選。

產(chǎn)后恢復(fù)攸關(guān)女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢？其實(shí)“產(chǎn)后怎么吃？”——這是關(guān)鍵。

坐月子在飲食方面可以做哪些事？　　　　重質(zhì)量，輕數(shù)量 

打著“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”、“為寶寶好”的旗號(hào)大吃特吃自己喜歡的食物，除了會(huì)讓你的體重一路高歌猛進(jìn)之外沒(méi)有任何好處。月子飲食，“重質(zhì)不重量”是最基本的原則，高營(yíng)養(yǎng)，高纖維，高蛋白的“三高食物”每餐都要有，但總熱量一定要在適度的范圍內(nèi)。總之，遵循控制食量、提高品質(zhì)的飲食習(xí)慣，才能又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又塑身。

小tip來(lái)幫忙：

如果你是母乳喂養(yǎng)，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過(guò)最多也就增加1/5的量就足夠了。

坐月子的媽媽多半時(shí)間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐(一天5~6餐)，吃少、吃精。

變成徹底的“雜食”動(dòng)物 

月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子?jì)寢尩氖匙V上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少！進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。除了那些確定對(duì)身體沒(méi)有益處的，或者身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)的食物，葷、素食材的品種應(yīng)該盡量的豐富多樣。

做個(gè)嬌嫩的水?huà)寢?nbsp;

補(bǔ)充水分對(duì)坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來(lái)源；其次，生完寶寶的最初幾天因?yàn)槟c胃功能下降，新媽咪會(huì)常常感到口渴；第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發(fā)大于平時(shí)，特別愛(ài)出汗。另外，水分的補(bǔ)充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢！

小tip來(lái)幫忙：

補(bǔ)水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補(bǔ)水的同時(shí)吸收維它命及蛋白質(zhì)，一舉兩得。

軟一點(diǎn)，再軟一點(diǎn) 

不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點(diǎn)。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支和鈣質(zhì)缺乏，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。

產(chǎn)后恢復(fù)攸關(guān)女性一生，這可不是嚇唬人。坐好月子，是媽媽幸福生活的第一步。如何坐好月子呢？其實(shí)“產(chǎn)后怎么吃？”——這是關(guān)鍵。

坐月子在飲食方面不可以做哪些事？ 　　　　要大補(bǔ)！要吃肉！ 

其實(shí)你在懷著小寶寶的時(shí)候，身體就已經(jīng)為了給寶寶喂奶而悄悄的儲(chǔ)存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時(shí)還進(jìn)補(bǔ)大量的高脂肪食物的話，不但不利于產(chǎn)后體型的重塑，還會(huì)讓乳汁會(huì)變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢！

小tip來(lái)幫忙：

除了肉類以外，甜食和西式點(diǎn)心也是脂肪的一大來(lái)源，饞嘴的媽媽一定要管住自己?jiǎn)眩?/p>

太熱了，吃點(diǎn)涼快的！ 

杜絕生冷食物也是月子?jì)寢屢貏e注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產(chǎn)的“可憐人”，千萬(wàn)不能因?yàn)樨潏D一時(shí)的涼快而搞壞了自己本來(lái)就很虛弱的身體。而且，生冷食物不利于月子?jì)寢尩难貉h(huán)，對(duì)排除惡露也有反作用。

嘴里沒(méi)味，多放點(diǎn)調(diào)味料！ 

月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會(huì)讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子?jì)寢尩拇蠹伞Ｐ晾钡奈兜罆?huì)進(jìn)入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶；過(guò)咸的食物會(huì)在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生凝固水分或血液的作用；而酸味過(guò)重的食物也會(huì)讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的——它會(huì)導(dǎo)致肌肉下垂松弛，想早日恢復(fù)身段的媽媽一定要對(duì)它多加小心！

小tip來(lái)幫忙：

除了在烹飪的時(shí)候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開(kāi)胃，但里面含有的鹽分非常高！

太忙亂了！什么時(shí)候有空什么時(shí)候吃吧！ 

無(wú)論家里的那個(gè)小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規(guī)律的進(jìn)食，不能忙起來(lái)就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會(huì)罷工，身體也會(huì)缺失營(yíng)養(yǎng)進(jìn)而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。

小tip來(lái)幫忙：

新媽咪千萬(wàn)不要因?yàn)榘胍故谌榇騺y了作息習(xí)慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。