每個月的那幾天，你都會煩惱找不到舒適的睡姿——月經(jīng)就快要來了;懷孕了，帶著感覺新生命的喜悅，你驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不適;過了30歲，你開始每天對乳房進行自測，并定期到醫(yī)院檢查，即使醫(yī)生已告訴你是良性的，你依然對摸到了乳房腫塊和有時溢出的乳液惴惴不安……“乳房不適”經(jīng)常會被碰到，那么，靠什么辦法來緩解呢

　　據(jù)醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其他良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，并對汽水，巧克力、冰淇淋、茶，以及含有咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　這意味著你必須將體重保持在適度的范圍內(nèi)。對于過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存雌激素。如果你體內(nèi)脂肪過多，就可能有過剩的雌激素，而乳房組織對激素可是非常敏感的。

　　輕輕按摩乳房，可使過量體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將按摩乳液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓下再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

　　避孕藥中含有雌激素，不同的避孕藥含量不同，當乳房發(fā)生腫脹不適時，可適當吃點雌激素含量低的避孕藥，可有效改善乳房內(nèi)的纖維及囊腫性的狀況，消除不適感。

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是支持和穩(wěn)固乳房，以便在運動中防止受傷。

　　高鹽的食物(如咸鴨蛋等)易使乳房腫脹，月經(jīng)來前的7～10天尤其應避免這類食物。如果攝入了含鹽高的食物，可以吃些消腫利尿的冬瓜、蘿卜、西瓜等。

　　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷，熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

　　有的女士一發(fā)生乳房脹痛，便胡亂吃些消淡藥或抗生素類藥，是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消淡劑。乳房脹痛時，可先將手浸入冷水中，然后罩住乳房或在1杯溫熱的牛奶中加1勺蜂蜜喝掉(牛奶不宜太熱以免蜂蜜中的有效物質失效)，堅持幾天，可以獲得緩解。