“坐月子”該如何調(diào)養(yǎng)

每到這個(gè)時(shí)候，便是分娩的高峰期。生完寶寶，接下來(lái)的42天，就是產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期，民間俗稱把這段時(shí)間稱“坐月子”。中醫(yī)認(rèn)為，因?yàn)榻?jīng)過(guò)生產(chǎn)時(shí)的用力與出血、體力耗損，處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，容易出現(xiàn)多汗、尿多、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、便秘等，尤其需要產(chǎn)后的休養(yǎng)復(fù)原。專家表示，“坐月子”期間要多休息、保持個(gè)人衛(wèi)生和精神愉悅，尤其是在飲食上，特別要注意因人、因時(shí)、因地，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)。

醫(yī)生提倡“適當(dāng)坐月子”

“坐月子”在我國(guó)由來(lái)已久，最早可以追溯至西漢時(shí)期，距今已有兩千多年的歷史。以社會(huì)學(xué)的觀點(diǎn)，女性生孩子是生理和心理重大變革期，“坐月子”可協(xié)助產(chǎn)婦順利度過(guò)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

而從醫(yī)生的角度來(lái)講，也提倡“適當(dāng)做月子”。廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄧雪梅說(shuō)，生完寶寶后，產(chǎn)婦的子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。順產(chǎn)時(shí)，外陰傷口需要十幾天的時(shí)間康復(fù)，而子宮則大約四十二天左右才能復(fù)原，子宮內(nèi)膜也需要長(zhǎng)達(dá)56天左右才能復(fù)原。另外，女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚、骨關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，這些器官功能的復(fù)原，都要靠“月子”里的養(yǎng)護(hù)。

從中醫(yī)學(xué)角度講，因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)的用力與出血、體力耗損，產(chǎn)婦處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，稱為“百節(jié)空虛”的狀態(tài)，容易出現(xiàn)多汗、尿多、關(guān)節(jié)酸痛、頭暈頭痛、便秘等。產(chǎn)后氣血兩虧，元?dú)夂膿p，需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。

中醫(yī)推薦如何“坐月子”

老一輩的人對(duì)于產(chǎn)婦“坐月子”頗多講究，不能洗頭、不能吃生冷的食物、不能刷牙……然而這些觀點(diǎn)現(xiàn)在看來(lái)，有的依然適用，有的則應(yīng)堅(jiān)決摒棄。鄧雪梅說(shuō)，以下四點(diǎn)是臨床上經(jīng)常遇到產(chǎn)婦坐月子時(shí)常常咨詢的問(wèn)題———

★習(xí)俗一：

不能下床活動(dòng)，要躺在床上，這樣身體才恢復(fù)得快而好。

點(diǎn)評(píng)：休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動(dòng)。專家認(rèn)為，堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。

★習(xí)俗二：

月子里不能洗頭、洗澡，因?yàn)闀?huì)受風(fēng)寒侵襲，將來(lái)頭痛，身痛。月子里不能刷牙、梳頭，容易引起牙齒過(guò)早松動(dòng)及頭痛、脫發(fā)。

點(diǎn)評(píng)：從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭、刷牙、漱口。但盡量不碰冷水?？梢杂冒~、雞血藤或姜皮等煮水洗澡、洗頭。保持雙手及乳頭的清潔衛(wèi)生，尤其是要注意保持會(huì)陰部清潔。

★習(xí)俗三：

不能吃蔬菜、水果及生冷食物，會(huì)傷脾胃和牙齒。

點(diǎn)評(píng)：很多人認(rèn)為產(chǎn)婦不能吃蔬菜，不然寶寶就要拉綠便。其實(shí)，蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產(chǎn)婦的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要強(qiáng)調(diào)清淡，食物要容易消化，絕對(duì)不要暴飲暴食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。

★習(xí)俗四：

產(chǎn)后不能出外見風(fēng)，即使在室內(nèi)也怕著風(fēng)，身體要遮擋嚴(yán)實(shí)。

點(diǎn)評(píng)：產(chǎn)婦新陳代謝旺盛，出汗多，緊閉門窗的房間，空氣易混濁，反而容易感染細(xì)菌和病毒，所以，“坐月子”期間，居室內(nèi)還需經(jīng)常通風(fēng)，但不要門窗對(duì)流，不要讓穿堂風(fēng)吹到產(chǎn)婦及嬰兒身上，以免感冒。

產(chǎn)后中醫(yī)調(diào)理方法

第一周：平補(bǔ)， 以活血化瘀，催乳調(diào)理為主。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，不適宜大補(bǔ)，否則會(huì)造成產(chǎn)婦虛不受補(bǔ)。鄧雪梅認(rèn)為，產(chǎn)婦的補(bǔ)品以喝“生化湯”為主，一天服用一帖，連服3-5天，有祛瘀生新功能，幫助惡毒順利排出。

第二周：溫補(bǔ)，以調(diào)理脾胃，補(bǔ)腎養(yǎng)腰，催乳為主。例如：參芪鯽魚湯、杜仲腰花等。

第三至四周：大補(bǔ)，補(bǔ)氣血，恢復(fù)元?dú)?，補(bǔ)筋骨，美容養(yǎng)顏，防老化。煲湯可選用：阿膠、花膠、龍眼肉、枸杞子、黃芪、人參、杜仲等。

產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的原則

★寒性體質(zhì) 產(chǎn)婦調(diào)理原則

癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

宜食：溫補(bǔ)食物如麻油雞、參芪雞、四物湯或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油膩，以免腹瀉。

忌食：寒涼蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。

★熱性體質(zhì)產(chǎn)婦調(diào)理原則

癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥。

宜用食物來(lái)滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，多食水果蔬菜。

★中性體質(zhì)產(chǎn)婦調(diào)理原則

癥狀：不熱不寒，不特別口干。

飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用。