坐月子有什么禁忌？

傳統(tǒng)的坐月子禁忌非常繁多，而且要求很?chē)?yán)格，比如不能外出、不能梳頭、不能洗澡、不能洗頭、不能刷牙、不能碰涼水、不能看書(shū)看電視、不能吃水果等。你多半會(huì)覺(jué)得其中一些要求不太合情理，而且也找不到充足的科學(xué)依據(jù)。這些禁忌的形成，有它們特定的時(shí)空背景，不一定完全適用于現(xiàn)代社會(huì)。

坐月子飲食禁忌：忌生冷、辛辣食物、咖啡因、酒精、忌產(chǎn)后立即大補(bǔ)。

運(yùn)動(dòng)

媽咪產(chǎn)后第三天，就可以做些輕度的體操，一個(gè)月后則可視身體情況，進(jìn)行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)。每次時(shí)間約30~40分鐘，且心跳不要超過(guò)140下為宜。而運(yùn)動(dòng)的相關(guān)格外注意事項(xiàng)包括：

1、待會(huì)陰部疼痛消失及沒(méi)有惡露后，再行上述運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)若有出血現(xiàn)象，代表可能有傷口復(fù)原不良或子宮收縮不全的問(wèn)題，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī).

3、運(yùn)動(dòng)前要先暖身，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如感到疲憊就要休息。

4、若有 尿失禁 ，可做凱格爾運(yùn)動(dòng)。

5、請(qǐng)穿著合適的服裝，并留意水分補(bǔ)充。

環(huán)境

有了干凈、舒適的環(huán)境，媽咪才能放心休養(yǎng)，并好好照顧寶寶。

衣著

居家、外出盡量穿著透氣舒適的長(zhǎng)袖衣物，隨時(shí)格外注意保暖。

娛樂(lè)

保持心情愉快，尋找情緒的出口，而其他家人也要盡量協(xié)助媽咪哺喂母乳及照顧小孩。媽咪看電視時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)要慎選節(jié)目，避免內(nèi)容影響心情，而聽(tīng)聽(tīng)輕柔的 音樂(lè) 亦有助放松心情。

日常營(yíng)養(yǎng)

飲食是維持身體身體健康的根本，但過(guò)猶不及都有害處。媽咪產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)仍需從六大類食物均衡攝取，如果不喂母乳，正常飲食即可，而在 哺乳 的媽咪(以泌乳量750ml／天計(jì))，哺乳期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充參考如下：

產(chǎn)后第1周

1、傷口還沒(méi)復(fù)原，飲食中不宜用酒。

2、產(chǎn)婦若感到非?？诳?，可用荔枝殼、觀音串、杜仲煮水來(lái)喝。

3、依照中醫(yī)師指示服用生化湯，幫助惡露排干凈。

4、產(chǎn)后第一周可能會(huì)有明顯的 貧血 癥狀，尤其產(chǎn)婦第一次下床要特別小心 有這類困擾的媽咪，早上可服用鱸魚(yú)粥之類的高蛋白質(zhì)食物，幫助傷口愈合，并按少量多餐的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，紅菜、蕃薯葉、紅莧菜、芹菜、葡萄(干)、桑椹、櫻桃含有豐富鐵質(zhì)，具備補(bǔ)血的功用。

產(chǎn)后第2周

1、傷口好一點(diǎn)了，媽咪要小心哺喂母乳、照顧寶寶及平日姿勢(shì)不良，導(dǎo)致筋骨酸痛，同時(shí)使用腰子湯、雞肉加姜或加少量麻油燉煮來(lái)進(jìn)補(bǔ)。

2、睡眠品質(zhì)不好的媽咪，可以使用龍眼紅棗粥。

3、口渴時(shí)的處理除同上外，亦可以白木耳煮蓮子來(lái)當(dāng)點(diǎn)心。

4、媽咪如有 大便 困難的情形，兼具養(yǎng)腎、進(jìn)補(bǔ)、通便功能的松子粥、核桃粥非常適合。

產(chǎn)后第3周

這時(shí)惡露都已排的比較干凈了，便可吃一些補(bǔ)血的食物，如用十全大補(bǔ)湯、月內(nèi)大補(bǔ)湯，加烏骨雞、雞肉、排骨一同燉煮。

產(chǎn)后第4周

媽咪的身體大致恢復(fù)的差不多了，但相關(guān)的飲食禁忌還是要格外注意。