對(duì)于生了寶寶的女性朋友來(lái)說(shuō)，因?yàn)榉置湎牡捏w力和精力比較大，產(chǎn)后會(huì)感到非常疲勞，而且在月子期間，女性朋友需要照顧寶寶，疲勞的現(xiàn)象就會(huì)更加明顯了。所以，在坐月子的時(shí)候，女性朋友一定要注意調(diào)整自己的睡眠。那么，坐月子的時(shí)候怎么調(diào)整睡眠？下面，我們就給大家介紹一下。

一、睡覺(jué)之前不要吃太多的東西。

在睡覺(jué)之前，女性朋友不要吃太多的東西，吃太多的東西，胃的有大量的食物，這樣的話(huà)，在睡覺(jué)的時(shí)候，胃部需要消化食物，導(dǎo)致胃部的負(fù)擔(dān)增加，對(duì)女性朋友的睡眠會(huì)有影響，第二天起來(lái)就會(huì)感到非常疲勞。不過(guò)，少量吃一點(diǎn)是可以的，稍微吃一點(diǎn)助眠的食物，還可以提高女性朋友睡眠的質(zhì)量。

二、晚飯后到外面散步。

在晚飯之后，女性朋友可以到外面散步，散步能夠促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。另外，女性朋友晚飯后散步，能夠緩解緊張的情緒，調(diào)節(jié)心情，放松身心，到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候，女性朋友就更容易入睡了。

三、在睡覺(jué)之前可以看看書(shū)。

女性朋友在睡覺(jué)之前，可以看看自己喜歡的書(shū)，這樣能夠松弛女性朋友緊張的神經(jīng)，對(duì)改善睡眠具有非常好的作用。還有，女性朋友也可以看一些關(guān)于育兒的書(shū)籍，這樣不但有利于女性朋友更好的入睡，而且還能夠?qū)W習(xí)到一些育兒的知識(shí)。

四、睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡。

在睡覺(jué)之前，女性朋友可以洗一個(gè)熱水澡，這樣就可以使身體盡量放松，容易入睡，而且能夠提高睡眠的質(zhì)量。在洗澡的時(shí)候，女性朋友應(yīng)該注意調(diào)整好溫度，并注意控制好洗澡的時(shí)間，一般不能夠超過(guò)半小時(shí)。

溫馨提示：陽(yáng)光有助于提高睡眠質(zhì)量，在月子期間，如果是天氣好的話(huà)，女性朋友可以到外面曬曬太陽(yáng)，這對(duì)改善睡眠狀況具有一定的幫助。女性朋友可以帶著寶寶一起曬太陽(yáng)，這樣對(duì)寶寶的發(fā)育也有好處。