產(chǎn)后媽媽在月子里多吃什么食物更健康 在月子里產(chǎn)婦不能專愛(ài)自己喜歡的食物，任何食物都需要注意量，要少食多餐，均衡飲食，小編總結(jié)了有關(guān)月子里怎樣吃才健康的知識(shí)，愿給

產(chǎn)后坐月子吃什么怎么吃最健康！(親貝網(wǎng)qinbei.com配圖)

產(chǎn)后媽媽在月子里多吃什么食物更健康 在月子里產(chǎn)婦不能專愛(ài)自己喜歡的食物，任何食物都需要注意量，要少食多餐，均衡飲食，小編總結(jié)了有關(guān)月子里怎樣吃才健康的知識(shí)，愿給準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)幫助!

小編來(lái)幫忙：

如果你是母乳喂養(yǎng)，奶水充足，食量可以比孕期稍增，不過(guò)最多也就增加1/5的量就足夠了。

坐月子的媽媽多半時(shí)間都是休息，不容易餓，可嘗試一天少量多餐，吃少、吃精。

變成徹底的“雜食”動(dòng)物

月子里的飲食一定要注意葷素搭配，不能因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者催乳就只吃肉類和脂肪，月子?jì)寢尩氖匙V上，除了基本的高蛋白食材外，蛋類、蔬菜、粗糧、水果一樣都不能少!進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。除了那些確定對(duì)身體沒(méi)有益處的，或者身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)的食物，葷、素食材的品種應(yīng)該盡量的豐富多樣。

做個(gè)嬌嫩的水?huà)寢?/p>

補(bǔ)充水分對(duì)坐月子的新媽咪非常重要，首先，水是供給寶寶乳汁的主要來(lái)源;其次，生完寶寶的最初幾天因?yàn)槟c胃功能下降，新媽咪會(huì)常常感到口渴;第三，月子里的媽媽們皮膚的水分揮發(fā)大于平時(shí)，特別愛(ài)出汗。另外，水分的補(bǔ)充還有助于新媽咪緩解疲勞、排泄廢物呢!

小編來(lái)幫忙：

補(bǔ)水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是好選擇，在補(bǔ)水的同時(shí)吸收維它命及蛋白質(zhì)，一舉兩得。

軟一點(diǎn)，再軟一點(diǎn)

不論是什么食材，只要是給坐月子的媽媽食用的，都要盡量煮得軟一點(diǎn)。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支和鈣質(zhì)缺乏，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于腸胃的消化吸收。

要大補(bǔ)!要吃肉!

其實(shí)你在懷著小寶寶的時(shí)候，身體就已經(jīng)為了給寶寶喂奶而悄悄的儲(chǔ)存了3kg的脂肪，所以，如果在坐月子時(shí)還進(jìn)補(bǔ)大量的高脂肪食物的話，不但不利于產(chǎn)后體型的重塑，還會(huì)讓乳汁會(huì)變得粘稠，寶寶難以消化，乳腺也很容易阻塞呢!

小編來(lái)幫忙：

除了肉類以外，甜食和西式點(diǎn)心也是脂肪的一大來(lái)源，饞嘴的媽媽一定要管住自己?jiǎn)?

太熱了，吃點(diǎn)涼快的!

杜絕生冷食物也是月子?jì)寢屢貏e注意的事情，尤其是那些在悶熱的酷暑生產(chǎn)的“可憐人”，千萬(wàn)不能因?yàn)樨潏D一時(shí)的涼快而搞壞了自己本來(lái)就很虛弱的身而且，生冷食物不利于月子?jì)寢尩难貉h(huán)，對(duì)排除惡露也有反作用。

嘴里沒(méi)味，多放點(diǎn)調(diào)味料!

月子食譜還是應(yīng)該以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食材為主。咸、酸、辣……這些調(diào)味品固然會(huì)讓你碗里的食物變得更有滋味，但它們恰恰是月子?jì)寢尩拇蠹伞Ｐ晾钡奈兜罆?huì)進(jìn)入乳汁中，讓寶寶拒絕吃奶;過(guò)咸的食物會(huì)在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生凝固水分或血液的作用;而酸味過(guò)重的食物也會(huì)讓媽咪特別容易感到疲勞，而且還有最可怕的--它會(huì)導(dǎo)致肌肉下垂松弛，想早日恢復(fù)身段的媽媽一定要對(duì)它多加小心!

小編來(lái)幫忙：

除了在烹飪的時(shí)候少放鹽以外，還要特別注意容易“漏網(wǎng)”的下飯小菜，那些腌制的咸菜雖然開(kāi)胃，但里面含有的鹽分非常高!

太忙亂了!什么時(shí)候有空什么時(shí)候吃吧!

無(wú)論家里的那個(gè)小小的新成員讓你忙碌成什么樣，也一定要有規(guī)律的進(jìn)食，不能忙起來(lái)就先餓著，等全收拾好了再吃飯，否則你虛弱的腸胃就會(huì)罷工，身體也會(huì)缺失營(yíng)養(yǎng)進(jìn)而影響到寶寶的奶水質(zhì)量。

溫馨提示：新媽咪千萬(wàn)不要因?yàn)榘胍故谌榇騺y了作息習(xí)慣而忽略了早餐，授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。