產(chǎn)后恢復(fù)有規(guī)律 不可操之過急（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后瘦身不同于日常，因?yàn)樯眢w的特殊原因，產(chǎn)后不宜過度減肥。

產(chǎn)后完全恢復(fù)孕前的身材大約需要9個(gè)月。

在整個(gè)孕期，媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長而積攢9個(gè)月的結(jié)果，所以在產(chǎn)后，媽媽至少也需要差不多同樣長的時(shí)間來減掉多余的重量。

產(chǎn)后瘦身不可操之過急

恢復(fù)到原來的身材取決于兩件事：減肥&鍛煉

但鍛煉要適當(dāng)適度，如果鍛煉強(qiáng)度過大，速度過快，可能會(huì)影響到媽媽長期的身體健康。如果是母乳喂養(yǎng)，還會(huì)破壞乳汁中的營養(yǎng)。所以，制定合理的鍛煉計(jì)劃是非常重要的。

三個(gè)“過早”的壞處

1、過早使用束腹帶會(huì)壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟，使它們不能自由地恢復(fù)，造成各種炎癥或內(nèi)臟的移位等嚴(yán)重后果。

2、過早運(yùn)動(dòng)，容易使還未恢復(fù)的子宮、內(nèi)臟下垂，或撕裂分娩時(shí)的傷口。

3、過早節(jié)食，影響媽媽對營養(yǎng)的攝入，造成營養(yǎng)不良，身體恢復(fù)變慢。營養(yǎng)嚴(yán)重不足時(shí)，更容易導(dǎo)致貧血或母乳不足等后果。

提示：媽媽在月子里不要減肥，只要控制住體重不再增長即可，這點(diǎn)完全可以通過控制飲食實(shí)現(xiàn)，比如少吃高糖食物，少量多餐，不吃過飽等。

耐心等待適合瘦身的時(shí)機(jī)

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時(shí)機(jī)和媽媽循序漸進(jìn)地努力，媽媽要耐心等待適合瘦身的時(shí)機(jī)來臨。

分娩6-8周后：

分娩6-8周后：經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始簡單舒緩的運(yùn)動(dòng)(瑜伽等)，產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦身效果。

3個(gè)月后：

3個(gè)月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行減肥計(jì)劃了，不過剛開始不要把目標(biāo)定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。

最后，兩個(gè)“不宜”

1、不宜節(jié)食!

產(chǎn)后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)的攝入，如果要實(shí)施低于正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳后。

2、不宜吃減肥藥!

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時(shí)服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。而且減肥藥物會(huì)作用于乳汁，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，傷害寶寶的健康。