產(chǎn)后健康 月子期間有哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

對(duì)于順產(chǎn)、并且母乳喂養(yǎng)的新媽咪來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一周就可以開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則看傷口愈合情況而定，一般一個(gè)月后就可以開(kāi)始做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了。

產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)比較好

雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

所以，自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

如果你是通過(guò)陰道分娩的，在產(chǎn)后一周后，你就可以根據(jù)身體的恢復(fù)情況嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

等你適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。

逐漸把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。

當(dāng)你感覺(jué)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥：

運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

一定要注意：

在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。