□李曼曼

　　在中國傳統(tǒng)習俗中，“坐月子”被視為產后恢復的關鍵階段。這一時期，新媽媽需要遵循一系列特定的生活方式和飲食規(guī)則，以促進身體健康恢復，預防產后并發(fā)癥。

　　生活習慣篇

　　休息與活動：新媽媽產后初期應保證充足的臥床休息，避免勞累，但并非絕對靜臥不動，可根據身體狀況逐漸增加輕度活動，如產后恢復瑜伽、散步等，有助于子宮復舊，排出惡露，還可以預防下肢靜脈血栓。

　　保暖與清潔：室溫宜保持在24攝氏度～26攝氏度，避免吹風受涼，尤其注意腹部和腳部的保暖。同時，需保持個人衛(wèi)生，尤其是會陰部的清潔，洗澡宜采用擦浴或淋浴，避免盆浴，以防感染。

　　禁止性生活：產后42天內應禁止性生活，以免引起感染或傷口撕裂。另外，產后惡露排出期間，要經常更換衛(wèi)生巾，保持外陰干燥清潔。

　　飲食調理篇

　　營養(yǎng)均衡：飲食應以易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主，包含優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質，如魚肉蛋奶、新鮮蔬果、全谷類食物等，同時避免過于油膩和寒涼的食物。

　　多喝水，少鹽限糖：飲水充足有助于乳汁分泌，但應避免飲用含咖啡因和酒精的飲品。產后飲食應低鹽，以減輕腎臟負擔，同時限制甜食的攝入，防止血糖波動。

　　少食多餐：采取少食多餐的方式，既能滿足營養(yǎng)需求，又可減輕胃腸負擔。同時，注意產后第一周宜清淡，隨著身體逐漸恢復，再逐漸增加營養(yǎng)攝入。

　　產后恢復篇

　　乳房護理：盡早開奶，按需哺乳，保持哺乳規(guī)律，預防乳腺炎。如出現乳脹、乳腺堵塞等問題，應及時尋求專業(yè)人士的幫助。

　　子宮恢復：產后要密切關注子宮復舊情況，如有異常出血或腹痛加劇，需盡快就醫(yī)。做一些有助于子宮收縮的輕度運動也有助于恢復。

　　產后恢復運動：在醫(yī)生的指導下，適時開展產后恢復體操，如凱格爾運動等，有助于盆底肌群的恢復，預防尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。

　　心理調適篇

　　情感支持：新媽媽面臨角色轉變和身體變化，可能會產生各種情緒反應，家人和社會應給予理解和支持，必要時接受專業(yè)心理咨詢。

　　自我調適：新媽媽要學會傾聽自己的身體和情緒信號，合理安排休息和娛樂時間，不要過分壓抑自己，更不要忽視自己的需求。

　　科學坐月子的核心是以人為本，兼顧身體恢復與心理調適，注重營養(yǎng)、運動、休息和個人衛(wèi)生的平衡。產科護士提供的專業(yè)指導，旨在幫助新媽媽們順利度過這一特殊時期。在任何情況下，如有疑問或不適，務必及時向醫(yī)護人員咨詢，遵循醫(yī)囑，才是安全、科學“坐月子”的根本保障。

　　親貝網轉載自醫(yī)藥衛(wèi)生報(作者供職于山東省聊城市人民醫(yī)院)