家長給自己立規(guī)矩，不管多憤怒都不要馬上發(fā)作。

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　　■尹建莉

　　在和孩子的“較量”中，家長要時時記住，只要發(fā)火就輸了。家長若不和孩子斗狠比強，遇事有定力，有變通力，孩子就能從中學(xué)會與人相處的技巧。

　　家長要經(jīng)常問自己幾個問題：我的孩子不如別人的孩子好，是不是我做得不如別的家長好，或是我沒看見自己孩子的好?在和孩子相處中，我原諒過他哪些錯誤?給孩子做個好榜樣重要，還是我出口惡氣重要?比起那些天生殘疾或生大病住院的孩子，我的孩子四肢齊全，身體健康，這是不是他給我的回報呢……思考這些問題，有助于家長改善自己的壞脾氣。

　　控制脾氣，多數(shù)家長只要在意識上到位了，就容易主動調(diào)整自己的行為。但克制脾氣對有些人來說是件特別困難的事，雖然明明白白地知道發(fā)脾氣的壞處，卻常?？刂撇蛔?。每次發(fā)完火都后悔得要死，但依然免不了惡性循環(huán)。如果是這種情況，可以試試下面幾種辦法：

　　半小時效應(yīng)

　　家長給自己立規(guī)矩，不管多憤怒都不馬上發(fā)作，即便無意中發(fā)作了，也要立即收住，告訴自己等半小時，一切都等到半小時后再說。在這半小時里做點別的事，凡能讓自己感覺好些的事都可以做，比如瀏覽網(wǎng)頁、玩游戲、吃東西、到外面走走、洗個澡或給好友打個電話等。一切有可能挑動脾氣的事都不做，且最好不要和孩子在一起。挨過半小時后，人就會變得理性，該怎么做不該怎樣做，基本上就清楚了。

　　紙條儀式

　　在特別想改變壞脾氣時，寫兩張紙條。第一張描摹自己的壞脾氣，把它的可惡白紙黑字地寫出來，此紙條象征自己的壞脾氣。第二張寫下自己改變壞脾氣的愿望，以及有提醒作用的一兩句話，此紙條象征自己的決心。然后，把第一張狠狠撕碎、燒掉或用其他方式銷毀，感覺把壞脾氣埋葬掉。把第二張貼到墻上或放到自己方便看到的地方，規(guī)定自己不管在什么情況下，只要想發(fā)火，就必須先跑去看這字條，看完了再決定發(fā)不發(fā)火?；蛞验_始發(fā)火，突然想到紙條，也要跑去看看。若紙條有效控制了火氣，給自己一點任何形式的獎勵;反之，也不要氣餒，把這一張撕了，再寫一張，重新鼓勁自己。以堅持看紙條這個儀式化的行為，在心里經(jīng)常提醒自己，壞脾氣一定能被有效抑制。

　　意念疏散

　　當火氣一下子起來時，趕快把意念投注向自己身體內(nèi)部，集中注意力尋找身體哪部分被怒火弄得不舒服了，是胸口憋悶，還是腦袋隱痛，或是手臂顫抖，然后把意念集中到那個不舒服的部位，想象有一團純凈的氣體或清清的水流，輕柔地按摩著那個部位，把那里的濁氣驅(qū)趕出去，身體越來越干凈。這個過程最好伴有深呼吸，感覺純凈之氣被吸入，濁氣被呼出去……一次驅(qū)散不完就再來一次，直到感覺自己變得干凈、平靜、松弛為止。

　　以上三種方法可以同時做，也可以選擇其一，關(guān)鍵是堅持，反復(fù)練習(xí)。西方流傳一句笑話：如何像卡耐基一樣成功?答案是：實踐，實踐，再實踐。套用這句話，完全可以說，如何成為一個不發(fā)怒的人?答案是：不怒，不怒，就不怒!在發(fā)脾氣的時刻，沒有比停止發(fā)脾氣更重要的事情了。

　　只有建立在強烈的自我改變意識上的自我控制手段，才會有效。當然，必須承認，天下沒脾氣的人很少。所以，也不要期待自己成為完美父母，不要有教育潔癖，否則會太焦慮，而過度焦慮對改善脾氣并沒有什么好處。如果實在沒忍住，脾氣發(fā)作了，至少要守住兩條底線：一是堅決不動手，只動嘴;二是趕快結(jié)束，不糾纏。不要非得講什么理，明明白白開始的事，可以糊里糊涂結(jié)束，這并不影響以后的日子變得清朗。當我們變得越來越習(xí)慣于自我克制時，自我克制就變得越來越容易了。

　　亞當·斯密認為，具有細膩、敏銳、慈悲性格的人，也是能夠高度自我克制的人。我們俗稱的體貼、善解人意、感同身受、有同理心等，都標致著人性的寬度和高度。人若不固執(zhí)于自己的想法，多站在他人的角度看問題;若善于從生活中發(fā)現(xiàn)美好，而不總是著眼于些許的不如意，脾氣可能就會小得多。

　　孩子逆反，說明他有獨立思考能力和選擇的勇氣，這總比事事聽命于家長、沒主見好得多。孩子成績不理想，但他身體健康，心地單純善良，這該多么令人欣慰。錢包被小偷偷了，要慶幸銀行的存款沒被人騙走;挨老板一頓訓(xùn)，就去慶幸自己好歹有工作有薪水。邁腳出門，平坦的路已鋪到腳下;輕輕點擊電腦鼠標，世界就展現(xiàn)在眼前……太多太多的恩惠藏在我們看不見的地方。以感恩的心態(tài)度日，人世間回報給你的也是一份好心情;為孩子營造一個健康的成長氛圍，家長自己更受滋養(yǎng)。

　　“身是菩提樹，心如明鏡臺，時時勤拂拭，勿使惹塵埃。”人的境界升華需要自身一點點修行。當我們能寬容、豁達地面對一人一事時，已在不知不覺中對世界抱有無怨的情懷了。不發(fā)脾氣地教育孩子，才更容易給予孩子更多的正能量。

　　(作者系“尹建莉父母學(xué)堂”首席導(dǎo)師、作家，著有《好媽媽勝過好老師》等)