長沙晚報(bào)掌上長沙4月19日訊(全媒體記者 楊蔚然 通訊員 秦璐 謝素姣)4月20日進(jìn)入谷雨時(shí)節(jié)，雨水潤澤萬物，百谷茁壯成長。作為春季最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫逐漸回暖，降雨量增加，常出現(xiàn)大風(fēng)暴雨或連綿陰雨天氣。

　　長沙市中心醫(yī)院(南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院)中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅表示，隨著雨量增多，空氣中的濕氣加重，濕邪容易侵襲人體，易引發(fā)肩頸疼痛、關(guān)節(jié)不適、脘腹脹滿、神經(jīng)痛以及失眠等一系列健康問題，養(yǎng)生應(yīng)注重“天人相應(yīng)”，順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律，內(nèi)外兼調(diào)，才能安然度過暮春，迎接盛夏。

　　谷雨養(yǎng)生掌握四要點(diǎn)

　　谷雨時(shí)節(jié)，自然界陽氣漸盛，人體內(nèi)的陽氣也隨之蓬勃發(fā)展，脾胃功能日漸增強(qiáng)，正是調(diào)養(yǎng)身心、補(bǔ)充能量的黃金時(shí)期。歐降紅總結(jié)了谷雨養(yǎng)生的四大要點(diǎn)。

　　其一，衣著調(diào)整需循序漸進(jìn)，切勿急于減衣，以防寒氣侵襲，引發(fā)感冒。其二，重視脾胃的調(diào)養(yǎng)，脾胃乃后天之本，其功能強(qiáng)健有助于身體更好地吸收營養(yǎng)。其三，飲食方面，應(yīng)多選擇易于消化的食物，避免油膩重口味，以免加重脾胃負(fù)擔(dān);同時(shí)應(yīng)增加富含維生素B族的食物攝入，如小麥胚粉、小米、大麥、黃豆及瘦肉等，這些食物有助于提升身體能量，促進(jìn)新陳代謝。其四，適時(shí)飲用“谷雨茶”，既能品茶香，又能借茶葉清新之氣調(diào)和身心、養(yǎng)生。

　　因人、因地、因時(shí)防病

　　谷雨時(shí)節(jié)濕邪盛行，易引發(fā)肩頸疼痛、關(guān)節(jié)不適、脘腹脹滿、神經(jīng)痛及失眠等問題。對此歐降紅表示，要有“未病先防”的理念，防病需“因人、因地、因時(shí)”制宜。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、關(guān)節(jié)腫痛、腹瀉不止或失眠加重等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合體質(zhì)辨證施治，切勿盲目祛濕。

　　日常起居，避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可使用除濕機(jī)或放置干燥劑，保持室內(nèi)干爽。晨起或睡前順時(shí)針按摩腹部(以肚臍為中心)，每次5分鐘，助脾胃運(yùn)化。

　　運(yùn)動(dòng)保健，適度練習(xí)八段錦、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸、腰膝，避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致濕氣郁閉。陰雨天可在室內(nèi)做“踮腳伸筋”動(dòng)作：雙腳并攏，踮腳尖同時(shí)雙臂上舉，拉伸全身經(jīng)絡(luò)，每次10組。

　　情志調(diào)攝，谷雨肝氣旺盛，易引發(fā)情緒波動(dòng)，可每日晨起靜坐冥想10分鐘，或聽舒緩音樂，保持心境平和。避免熬夜，夜間11時(shí)前入睡，順應(yīng)肝血?dú)w藏，減少肝火上擾導(dǎo)致的頭痛、失眠。

　　穴位保健，按揉合谷、太沖穴：每日早晚各按揉3分鐘，疏通氣血，緩解濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)引發(fā)的神經(jīng)痛。拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)(風(fēng)市穴至足臨泣穴)輕拍，每日2次，每次5分鐘，助排濕通絡(luò)。此外，神經(jīng)痛患者忌食海鮮、竹筍等“發(fā)物”，以防加重濕邪痹阻。

　　“二春茶”清火、辟邪、明目

　　在南方，谷雨時(shí)節(jié)素有采摘新茶的習(xí)俗。民間相傳，谷雨當(dāng)日飲用新制的春茶，有清火、辟邪、明目之效。谷雨茶又稱“二春茶”，因春季氣候溫和濕潤，茶樹經(jīng)冬季休養(yǎng)后，春梢芽葉肥碩飽滿，色澤翠綠、葉質(zhì)柔軟，富含多種維生素與氨基酸，沖泡后滋味鮮爽甘醇，香氣清雅持久。

　　歐降紅建議，品茶適宜用干凈透明的玻璃杯，每次品飲剩1/3茶湯時(shí)蓄水，確保每泡濃淡均勻、口感鮮美，以三泡為佳。

　　注意，新采茶葉切勿直接飲用，應(yīng)炒制后品飲，以免鞣酸過高引發(fā)健康問題。晚上不宜飲茶，新茶生物堿易致興奮、失眠，慢性胃潰瘍患者更應(yīng)避免。服中藥期間，飲新茶需與服藥至少間隔2小時(shí)以上，以防相克。
轉(zhuǎn)自：長沙晚報(bào)掌上長沙