關于如何養(yǎng)生，有很多流傳甚廣的說法，這些說法你要是真的跟著做了，可能養(yǎng)生不成，反而損害健康。6個常見的“養(yǎng)生習慣”，背后藏著健康陷阱，你肯定聽過不止一個，個個直戳要害。

　　?同時做多件事鍛煉大腦?

　　? 真相： “一心多用”可能傷腦

　　同時做多件事，可以幫助鍛煉大腦嗎?答案可能要讓你失望了。“一心多用”不僅不會提高效率，并且還有可能傷腦。

　　2014年《公共科學圖書館·綜合》刊發(fā)的一項研究，掃描了75個參與者的大腦，探究了“一心多用”對大腦的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個人在平時“一心多用”的時間越久，他的大腦發(fā)生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質(zhì)減少了，而這個腦區(qū)和認知能力息息相關。①

　　研究截圖

　　此外，平時“一心多用”更多的人，更容易感到焦慮和抑郁。建議在有條件的情況下，一次只干一件事，減少任務切換的頻率，保護好自己的大腦。②

　　?養(yǎng)腸道主食只吃粗糧?

　　? 真相：粗細搭配才是健康比例

　　有些人聽說吃粗糧有利于腸道健康，還有助于減肥，就頓頓主食只吃粗糧。江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科原主任張曉燕在健康時報曾刊文提醒，如果餐餐吃粗糧，很容易引起腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能，會給正常的飲食添亂。③

　　健康時報資料圖

　　主食一定是粗細搭配。寧波市第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師張慧琴在該院公眾號提醒，可以把粗糧和精細糧的比例控制在1:1或1:2。腸胃功能比較好的人，主食可以搭配一半粗糧、一半細糧;腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗糧占1/3，細糧占2/3，也可根據(jù)自身情況調(diào)整比例。

　　此外，建議將粗糧均勻地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗糧難消化、胃部不適，可少吃或不吃。④

　　?吃多種保健品養(yǎng)護肝臟?

　　? 真相：健康人群無需盲目服用

　　不少人重視肝臟養(yǎng)護，會買各類的保健品護肝。不過，陸軍軍醫(yī)大學西南醫(yī)院藥劑科副主任藥師謝林利在接受人民日報健康客戶端采訪時提醒，健康人群的肝臟具有天然防護機制和代謝功能，能轉(zhuǎn)化酒精、藥物和毒素，盲目服用護肝藥物反而可能消耗更多肝酶，加重肝臟負擔。⑤

　　目前，市面上的護肝制劑主要分兩大類：一類是處方藥，如多烯磷脂酰膽堿，通過修復肝細胞膜起作用，主要用于輔助治療中毒性肝損傷等疾病;另一類是非處方類護肝藥物，以及具有護肝作用的保健品。

　　健康時報資料圖

　　陸軍軍醫(yī)大學西南醫(yī)院副主任藥師符佩姝提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要選擇不同藥理作用的藥物。若同時服用多種護肝制劑，可能導致成分重疊或相互作用，反而對身體造成傷害。⑤

　　?盡量少動才能養(yǎng)好膝關節(jié)?

　　? 真相：適量運動才能保護膝關節(jié)

　　不少人認為“不動就不會傷害關節(jié)、減少磨損”，也算是一種養(yǎng)護。然而，四川大學華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊在“華西醫(yī)生”公眾號刊文介紹，長期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護膝關節(jié)的作用，還會導致膝關節(jié)穩(wěn)定性變差。

　　另外，膝蓋軟骨的作用也非常關鍵。現(xiàn)在很多人一坐坐一天，相當于把膝蓋軟骨的營養(yǎng)斷了，時間長了它就會非常拉胯，變疏松變脆。而多邁開腿，平時擠壓軟骨的過程，就可以把關節(jié)滑液中的營養(yǎng)送到細胞里面。

　　健康時報資料圖

　　要想養(yǎng)護膝關節(jié)，要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加關節(jié)負擔，加速關節(jié)退變。建議選擇沖擊力小的有氧運動，如步行、騎自行車和游泳等。⑥

　　?經(jīng)?？淳G色可以護眼?

　　? 真相：遠眺才是護眼的關鍵

　　眼睛疲勞，其實是睫狀肌疲勞了。平常看書、玩手機、用電腦等近距離用眼時，睫狀肌一直高度緊張收縮，在這種情況下，綠色屏幕和放在近處的綠植，是沒有辦法讓眼睛得到放松的。

　　杭州市第三人民醫(yī)院眼科主治醫(yī)師姚楊華在科學辟謠刊文介紹，綠色光線比較柔和，相對刺激較小，同時綠色能夠讓人感到舒服與平靜，所以大家會覺得綠色屏幕看起來會更舒服，但它對保護眼睛的幫助較為有限，特別是當近距離視物時。

　　因此，很多人把屏幕設置成了綠色，但其實看的時間過長，眼睛還是會干澀、疲勞。

　　健康時報資料圖

　　“多看看綠色對眼睛有好處”通常是指多看看遠處草地、樹木之類的景物，讓眼睛放松調(diào)節(jié)，從而緩解視疲勞。⑦遠眺才是放松關鍵。

　　?經(jīng)常喝粥喝牛奶養(yǎng)胃?

　　? 真相：長期喝粥會削弱消化功能

　　談及養(yǎng)胃食物，很多人想到的是軟爛、精細的食物，比如白粥、熱牛奶等。不過，科信食品與健康信息交流中心副主任阮光鋒在科學辟謠刊文介紹，對于胃部不適或消化系統(tǒng)較弱的人來說，適量喝粥確實可以減輕胃部的消化負擔，因為粥很軟、易于消化。

　　但長期喝粥會削弱消化功能。一方面，長期吃“柔軟”食物，可能導致胃變得“慵懶”，胃部功能得不到充分鍛煉，反而可能出現(xiàn)消化功能衰退的情況。另一方面，經(jīng)常喝粥，尤其是白粥，營養(yǎng)相對比較單一，容易導致營養(yǎng)缺乏，對于胃腸道功能不好、胃部疾病的人來說，后果還會更嚴重。

　　此外，牛奶并不能在胃部形成持續(xù)性有效的保護膜。因為牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪會在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。⑧

　　解放軍總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)學部主任醫(yī)師令狐恩強曾在一次活動中提醒，“胃也需要鍛煉，養(yǎng)胃的方式可以更多元化一些，要注意葷素搭配，軟硬適中，不能一味追求精細的食物，這樣胃都退化了。”⑨

　　本文綜合自：

　?、貶igher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex. Plos one, 9(9), e106698.

　　②2025-08-30科普中國《這種習慣很傷腦，然而很多人卻把它當優(yōu)點在培養(yǎng)，建議立刻馬上改!》

　?、?018-05-22健康時報《主食不宜光吃粗》

　?、?025-03-28寧波市第二醫(yī)院《粗糧吃不對，血糖高還容易胖!最安全“干飯”攻略來了》

　　⑤2025-07-29人民日報健康客戶端《護肝藥吃不對反傷肝?專家：健康人群無需盲目服用》

　?、?024-05-27華西醫(yī)生《注意!這個傷膝蓋的習慣，很多人都遭了!華西專家：4招養(yǎng)護膝關節(jié)》

　?、?023-06-06科學辟謠《綠色能防視疲勞?散瞳驗光對眼睛傷害大?別再被這些流言蒙蔽雙眼了!》

　　⑧2024-04-09科學辟謠《喝粥、喝牛奶能養(yǎng)胃?這些“養(yǎng)胃”謠言遲早把你的胃養(yǎng)廢，很多人中招了!》

　?、?018-12-13新京報《胃就像人體“油箱”，總養(yǎng)胃不如練出“野生胃”》

　　轉(zhuǎn)自：健康時報