白露將至，暑熱仍在。此時，人體生理節(jié)律處于“由張轉(zhuǎn)斂”的關(guān)口，換季養(yǎng)生如何走得穩(wěn)妥?有哪些常見的養(yǎng)生誤區(qū)?近日，記者走訪了邯鄲市中醫(yī)院治未病科主任王維，請他就換季養(yǎng)生支招。

　　內(nèi)熱未清，秋燥先至

　　秋病多在夏熱中埋伏。初秋，感冒頻發(fā)、腹瀉不斷、情緒起伏、皮膚干燥……這種“內(nèi)熱未清、秋燥先至”的錯位感，是許多慢性病、亞健康狀態(tài)反復(fù)的誘因。尤其是腸胃脆弱、呼吸道敏感、情緒不穩(wěn)的人群，更容易在這個節(jié)點出問題。

　　王維解釋，從氣候上看，此時濕熱未除，早晚卻已有涼意。陽氣趨于內(nèi)收，汗液分泌減少，毛孔逐漸閉合，體表防御力減弱。而此時若貪涼飲冷、夜臥不覆，不僅容易感冒，更可能引發(fā)內(nèi)寒外熱的錯綜病態(tài)。從中醫(yī)角度來說，這正是“外感風(fēng)寒、內(nèi)蘊濕熱”的典型時機。而若從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度切入，此時是交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)頻繁切換的時期。交感興奮時，心率加快、血壓升高;副交感占主導(dǎo)時，腸胃蠕動增強、情緒波動大。神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的波動，直接影響免疫功能與代謝效率，心腦血管病、哮喘、胃腸道疾病的復(fù)發(fā)率也因此陡增。

　　“此時的養(yǎng)生，不是等秋涼之后才開始準(zhǔn)備，而是在夏秋交界處，主動出擊，先調(diào)其內(nèi)，再順其氣。”王維解釋。

　　交替時節(jié)，少做三件事

　　換季調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵，不是“吃什么補什么”，而是“順其天時，調(diào)其節(jié)律”。不少市民在生活中常因“過度”而導(dǎo)致夏秋之交易生病。

　　王維提醒，夏秋交替要少做這三件事：過度消暑貪涼、過度鍛煉、過度飲用綠豆湯。

　　“秋天的第一杯奶茶”安排上了嗎?“很多人延續(xù)夏天的習(xí)慣，仍飲用冰奶茶。實際上，冷飲是不宜在夏秋交替之際飲用的。”王維解釋，“此時陽氣發(fā)散在外，中焦脾胃虛寒，過食冰鎮(zhèn)瓜果或冷飲，易導(dǎo)致寒邪直中太陰脾經(jīng)，出現(xiàn)嘔吐泄瀉、脘腹冷痛等癥狀。此外，切忌過度貪涼。若夜臥貪涼，則易導(dǎo)致寒邪客于足太陽膀胱經(jīng)，引發(fā)頭痛惡寒、項背拘急;久處空調(diào)房，則易導(dǎo)致風(fēng)寒束表，可見鼻塞流涕、關(guān)節(jié)酸重等癥狀。”

　　王醫(yī)生建議，中醫(yī)方面推薦采用傳統(tǒng)消暑方法，如飲用烏梅湯生津止渴，用藿香、佩蘭等芳香化濕藥材煮水擦身;飲常溫之水，洗溫水澡，空調(diào)溫度不宜低于26℃，尤其要注意保護神闕、命門等要穴不受風(fēng)寒侵襲。

　　夏末秋初時節(jié)，溫差加大，許多人會選擇在此時“冬練三九、夏練三伏”，增加鍛煉頻次，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。然而，在此期間大量運動、過度出汗反而會耗氣傷津，導(dǎo)致心陽受損、心血不足而出現(xiàn)各種不適癥狀，甚至中暑虛脫。專家提示，鍛煉應(yīng)當(dāng)選擇清晨或傍晚時分，建議以八段錦、太極拳等柔和功法為宜，每次以“微微汗出”為度，切不可追求大汗淋漓。

　　綠豆湯是傳統(tǒng)的解暑佳品。據(jù)《本草綱目》記載，綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。但脾胃虛寒者食用綠豆后，可能會引起腹痛、腹瀉等癥狀。中醫(yī)建議，對于平素畏寒肢冷、大便溏薄的脾陽虛損者，可酌情加生姜三片以制其寒性。同時也需注意：綠豆湯宜溫服不宜冰鎮(zhèn)，以免寒邪傷陽;不宜空腹飲用，恐傷脾胃陽氣;更不可與溫補藥物同服，以防藥性相抵。

　　不做“加法”，做“減法”

　　順應(yīng)時節(jié)，做好“養(yǎng)收”。王維提醒，“養(yǎng)收”不是“加法”，而是“減法”——減去夏日的虛耗、減去寒涼的飲食、減去晚睡的習(xí)慣、減去情緒的波動。只有先“減”才能“收”，才能真正養(yǎng)陰、養(yǎng)身、養(yǎng)神。

　　那么如何“收”?在飲食方面，宜清淡，多食冬瓜、絲瓜、薏苡仁、蓮子肉、芡實等健脾利濕之品，少食“肥甘厚味”，即脂肪與糖分含量高的精細(xì)食物，包含油炸食品、動物脂肪及甜品等。“不能急于進補肉類、辛溫之品。補，是在氣血虛損、脾胃健運的前提下，適時適量地‘以潤代燥、以平代溫’。進補不當(dāng)，是對身體的二次傷害。”專家提醒。

　　在起居方面，有人問，為什么一到秋天就特別疲憊?“其實不是累，而是神經(jīng)系統(tǒng)的節(jié)律還沒跟上季節(jié)變化。夏天交感神經(jīng)過度興奮，到了秋天要轉(zhuǎn)向副交感主導(dǎo)，這個‘剎車’過程，如果沒有良好的作息與飲食配合，就會表現(xiàn)為‘秋乏’。”專家解釋，氣候變化對激素水平也有細(xì)微影響，褪黑素的分泌提早，皮質(zhì)醇的節(jié)律也會前移。

　　王維建議，此時要“起居有常”，主要是指起臥作息和日常生活的各個方面要有一定的規(guī)律并合乎自然界和人體的生理常度;還要適當(dāng)接受陽光照射，以助陽氣升發(fā)。此外，可采用中醫(yī)外治法，選擇三伏貼敷貼于肺俞、脾俞等穴位，或艾灸關(guān)元、足三里穴位以溫補脾腎。

　　秋季也是免疫力重塑的重要節(jié)點。夏季高溫潮濕，免疫系統(tǒng)易處于“慢性激活”狀態(tài)，此時通過調(diào)脾胃、養(yǎng)肺腎、靜神志，可有效恢復(fù)免疫節(jié)律?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，腸道菌群結(jié)構(gòu)在換季時波動顯著，通過食療、益生菌攝入、規(guī)律作息，可協(xié)助免疫系統(tǒng)完成“季節(jié)性重構(gòu)”。

　　值得一提的是，秋季是慢病調(diào)理的窗口期，尤其是糖尿病、高血壓、哮喘、慢阻肺等患者，此時若能調(diào)整藥量、優(yōu)化飲食、適度運動，能有效減少冬季發(fā)作的頻率與強度。專家表示：中醫(yī)講“治未病”，換季調(diào)養(yǎng)，本質(zhì)就是提前介入，阻斷病變鏈條。

　　王維強調(diào)，此時養(yǎng)生要把握“扶陽祛濕”的總原則，既要順應(yīng)天時，借助自然陽氣驅(qū)散體內(nèi)寒濕，又要注意固護正氣，避免過度耗傷陽氣和津液，調(diào)養(yǎng)精神、保養(yǎng)正氣，如此才能達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的養(yǎng)生效果。

　　本報記者 王夢潔

　　(圖片由受訪者提供)
       轉(zhuǎn)自：邯鄲晚報