齊魯晚報·齊魯壹點 張虹 通訊員 朱玉茹

　　在中醫(yī)理論里，“濕”是機體水液代謝失衡的表現，也是引發(fā)多種不適的重要因素。女性因生理周期、激素水平及生活習慣等特點，更易受身體“濕態(tài)”困擾。飲食調理濕重，核心在中醫(yī)“標本兼顧”：以膳食強脾胃固根基，借利濕食材排濕通路。“健脾促運化、祛濕除積滯”的協(xié)同，非單純祛邪或扶正，而是調和脾胃與水濕代謝平衡，從根源打破“濕困脾、脾弱生濕”循環(huán)，實為貼合人體的科學之道。

　　識別濕氣重可從多方面判斷

　　識別濕氣重可從多方面自我辨識：身體狀態(tài)上，晨起頭暈、四肢沉重，久坐下肢水腫;面部與皮膚易出油、長痘、毛孔大，眼周浮腫，嘴唇黏膩，舌苔厚白或黃、舌邊有齒痕;消化與排便方面，飯后腹脹、食欲差，大便黏滯;若這些表現持續(xù)，提示可能濕重，需及時飲食調理。

　　濕重女性飲食要遵循“3宜2忌1慎”

　　“宜吃”食物分三類，健脾食材如山藥、茯苓等，能打好祛濕基礎，可做山藥茯苓粥;祛濕食材有赤小豆、冬瓜等，搭配健脾食物效果更好，但經期女性應減量;清淡易消化食材如雜糧粥、蔬菜等，可減少濕氣產生。“忌吃”生冷寒涼食物，像冰飲、生制魚類，會損傷脾胃陽氣;油膩甜膩食物如炸雞、蛋糕，會加重腸胃負擔。“慎吃”辛辣刺激食物和海鮮，辣椒吃多易上火，蝦蟹偏寒，食用后會阻滯脾臟代謝水濕，甚至可能加重水腫。

　　此外，實用飲食技巧也很重要：烹飪多采用“蒸、煮、燉”，少用“炸、烤、腌”等高油、高鹽加工方式;飲食習慣要定時定量，三餐規(guī)律，早餐吃好，每餐七八分飽，飯后適當散步。

　　調理要點與注意事項

　　濕邪代謝慢，飲食調理需堅持1 - 3個月。適度運動如快走、瑜伽等可與飲食協(xié)同祛濕。不同體質飲食有別，濕熱體質可增綠豆、冬瓜，減生姜;寒濕體質則增生姜、南瓜，減綠豆。若長期水腫、大便異?；蚓癫睿枳稍冎嗅t(yī)師制定方案。科學飲食結合良好習慣，才能逐步改善濕重。(菏澤市婦幼保健院 朱玉茹)
       轉自：齊魯壹點