懷孕的女性是比較特殊的，尤其是懷孕早期的女性更是應(yīng)該做好各項注意，尤其是飲食上的注意。那么，懷孕頭三個月的營養(yǎng)食譜應(yīng)該怎樣安排？吃哪些好？下面我們一起來詳細(xì)了解一下。

一、飲食要清淡容易消化。在懷孕早期的時候飲食要以清淡為主，并且要是容易消化的食物，如果孕婦太清淡吃不下，在烹調(diào)時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調(diào)味料。

二、多食用富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是寶寶發(fā)育必須的食物，所以在懷孕期間要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

三、多食用富含微量元素的食物。懷孕期間很需要氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等，所以在懷孕期間要適當(dāng)?shù)难a充，可以多喝牛奶或者是豆?jié){。

四、多吃水果。在懷孕期間女性朋友應(yīng)該要多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，這樣能保證人體內(nèi)的維生素C。

1、紅棗。紅棗是一種含維生素C最多的水果，并且還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。懷孕的媽媽們可以多吃一些紅棗。

2、檸檬。檸檬內(nèi)也含有大量的維生素C，并且檸檬內(nèi)還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬有幫助肺部排毒的作用，能夠保證準(zhǔn)媽媽整個孕期的健康，所以孕期可以多吃一些檸檬。

3、柑橘。柑橘內(nèi)富含有大量的檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，對皮膚有一定的保濕作用，因此孕婦在懷孕期間可以多吃一些柑橘。