懷孕之后的女性朋友，在飲食方面，不再只是考慮到自己一個人，還得考慮到腹中的小寶寶。那么，為腹中的小寶寶，女性在孕期吃什么好？下面，我們看看專家給出的答案。

一、蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)能夠幫助寶寶快速成長，孕媽媽可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。孕媽媽可以多吃一些豬肉、牛肉、雞肉、魚、蝦等肉類。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇蛋類、牛乳、乳制品、豆?jié){、豆腐及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質(zhì)。

二、碳水化合物和脂肪。

脂肪是人體可以動用的儲備能量，但在攝入脂肪的同時也應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類等五谷雜糧混合烹調(diào)，也可將谷類與蔬菜、水果混合制作。

三、核桃或其他堅果。

每天吃3-4個核桃或其他堅果（不要吃杏、杏仁）有助于胎兒補腦。所以，孕媽媽為了小寶寶的聰明，一定要記住吃核桃。

四、維生素系列和果膠。

在這一段時期，孕媽媽因子宮逐漸增大，腸道受壓，腸管松馳、蠕動差，容易發(fā)生便秘。為此，孕婦除了增加各種營養(yǎng)素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜。如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

五、鈣。

鈣質(zhì)攝取充足，可減低高血壓、子癇前癥和小腿抽筋的發(fā)生率，減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。適度曬太陽，能幫助身體產(chǎn)生維生素D，幫助吸收鈣質(zhì)。牛奶、小魚干、黃豆制品、牡蠣等都含鈣很高。

六、鐵。

含鐵食物要和富含維生素C的食物一起食用，能幫助吸收。瘦肉、牛肉、貝類、蛋黃、糙米、海藻、燕麥、南瓜、馬鈴薯、黑糖、葡萄干、櫻桃、深綠色蔬菜等含鐵較高。

七、鎂。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

八、DHA。

DHA可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，讓寶寶有良好的學(xué)習(xí)能力，良好的視，良好的協(xié)調(diào)及動作能力，在懷孕初、中期補充是非常重要的，可以從魚油中攝取。