在懷孕期間，孕媽媽除了正常的飲食，還需要有一些零食來(lái)改善改善。那么，適合孕媽媽吃的零食有哪些？下面，我們一起來(lái)探討探討。

懷孕是個(gè)特殊的時(shí)期，孕媽媽吃些零食，主要控制好，還可以為寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，有助于寶寶的發(fā)育。

一、大棗。

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕媽媽脹氣。在孕期的生活里，孕媽媽可以把大棗做成紅棗粥來(lái)喝。

二、核桃。

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要，孕媽媽多吃核桃有助于寶寶大腦的發(fā)育，讓寶寶變得更加聰明。

但是，孕媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

三、酸奶。

酸奶里面含益生菌，可以幫助孕媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)非常不錯(cuò)。

四、奶酪。

奶酪可是牛奶濃縮成的精華，一千克奶酪制品都是由十千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖。

五、蘋(píng)果。

蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分。孕媽媽多吃蘋(píng)果，對(duì)寶寶是還有幫助的，而且還能防治孕媽媽的骨質(zhì)軟化癥。蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁，而且蘋(píng)果可以緩解便秘，有便秘的孕媽媽，不妨可以多多嘗試。

六、板栗。

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。孕媽媽常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

七、海苔。

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，海苔含有15%左右的礦物質(zhì)。各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。

八、無(wú)花果。

無(wú)花果可是個(gè)好東西，能健胃潤(rùn)腸，還能催乳。無(wú)花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的絕佳零食。

九、全麥面包。

孕媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽可以隨時(shí)帶在身上，餓了就吃。

溫馨提示：寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來(lái)自孕媽媽，孕媽媽除了吃好正餐外，也要吃好零食，為寶寶提供最全面的營(yíng)養(yǎng)。