胎兒的發(fā)育在每個階段都是需要營養(yǎng)補(bǔ)充的，因為營養(yǎng)元素缺乏，就會嚴(yán)重的影響到胎兒的發(fā)育，因此孕媽媽們一定要保證孕期營養(yǎng)。那么，怎樣保證孕期營養(yǎng)？專家?guī)敿?xì)了解。

怎樣保證孕期營養(yǎng)？

1、避免營養(yǎng)失衡

孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

2、常吃含鐵豐富

食物孕媽媽是缺鐵性貧血的高危人群，加上胎兒鐵儲備的需要，宜從孕12周開始增加鐵的攝入量，建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充20-30毫克劑量的鐵劑。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，以促進(jìn)鐵的吸收和利用。但要注意，孕期過量攝入維C可引起嬰兒對維生素C的依賴，甚至發(fā)生“條件性壞血病”。

3、補(bǔ)充葉酸

孕前期準(zhǔn)媽媽要多吃富含葉酸的食物并開始補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，食用碘鹽，適當(dāng)添加一些海產(chǎn)品，禁煙戒酒。孕早期，這是胎兒器官形成時期，在此時，孕婦會有妊娠反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該選些清淡、適口的，在進(jìn)食總量不變的情況下，做到少食多餐，保證充足的富含碳水化合物的食物，也要多攝入富含葉酸的食物及補(bǔ)充葉酸，因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經(jīng)管畸形。

4、奶、豆制品

孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

5、富含鐵的食物

鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑。

溫馨提示：孕期補(bǔ)充營養(yǎng)是很重要的，因為孕期如果營養(yǎng)不良會給腹中的胎兒造成影響，相信這是每個孕媽媽都不希望看到的。