懷孕后，孕媽媽的飲食就變得重要起來，每個孕媽媽在飲食方面都會很小心翼翼，生怕吃錯了東西會影響胎兒的健康發(fā)育。那么，孕媽媽的健康飲食有哪些？下面，有讓專家來告訴我們。

1、蔬菜。

在懷孕期間，綠色天然的蔬菜，絕對是孕媽媽可以選擇的好食物，孕媽媽要保持每天都吃一些蔬菜，這樣對孕媽媽自己和寶寶的發(fā)育都有很大的幫助。

顏色深的蔬菜往往都含有大量的維生素，是孕媽媽必須的營養(yǎng)元素。甘藍是很好的鈣來源，孕媽媽可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處也有不少，富含鈣和葉酸，還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑。

2、水果。

在吃好正餐的同時，孕媽媽也可以選擇一些水果來改善一下，很多的水果孕媽媽都有不小的好處。經濟而又實惠的柑橘，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕媽媽保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕媽媽克服疲勞。

3、全麥制品。

全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。麥片可以使孕媽媽保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，孕媽媽吃天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片才是最好的。

為了增加口感，孕媽媽在吃麥片的時候，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜，做成麥片粥。這樣一來，不但美味，而且營養(yǎng)更加豐富了。

4、奶、豆制品。

孕媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。在孕期的日子，孕媽媽可以每天喝點酸奶，酸奶富含鈣、蛋白質，還有助于胃腸道健康。此外，為了獲得足夠的蛋白質，孕媽媽也可以吃一些豆制品。

5、瘦肉。

瘦肉富含鐵、蛋白質等，并且很容易被人體吸收。懷孕的時候，孕媽媽的血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，孕媽媽對鐵的需要就會成倍地增加，如果孕媽媽體內儲存的鐵不足，就會感到極易疲勞，而且對寶寶的發(fā)育也非常不利。

6、干果。

花生、核桃之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪，核桃還有利于寶寶大腦的發(fā)育可以讓寶寶變得更加聰明。不過，由于堅果的熱量和脂肪含量比較高，孕媽媽每天的攝入量應控制在30克左右。

溫馨提示：以上就是對“孕媽媽健康飲食”的介紹，希望對孕媽媽們有所幫助。在懷孕期間，孕媽媽不僅僅要注意飲食，還保持良好的情緒，因為寶寶也可以感受到孕媽媽情緒的變化。