孕期孕媽媽對鈣的需求很大，有了充足的鈣，才能保證孕媽媽的健康和保障胎兒的骨骼發(fā)育。鈣可從日常的飲食中獲取，那么，孕期吃哪些食物利于鈣的補充？下面，我們一起來了解一下。

專家介紹說，鈣約占人體體重的2%，身體的鈣大多活動在人體的骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中，孕媽媽在孕期，胎兒和母體都需要鈣質(zhì)來維持發(fā)育和健康，而且在懷孕的時候，鈣量是平時的兩倍，因此，補鈣很關(guān)鍵。

1、牛奶

牛奶的營養(yǎng)是很豐富的，是人體補鈣的最佳來源，而且牛奶的鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收，因此，孕媽媽在懷孕期間，可每天早晚喝一杯牛奶來補鈣。

2、酸奶

酸奶也鈣的良好來源，每天喝一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。如果孕媽媽在孕期和酸奶，不僅可以補鈣，同時，才可促進消化，可謂是一舉兩得。

3、奶酪

奶制品也是被譽為食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，孕媽媽在孕期適當(dāng)?shù)某裕梢晕崭玫拟}，因為在所有的補鈣食物中，奶酪的鈣是很容易被吸收的。

4、干酪

干酪也是孕媽媽補充鈣的好食物，干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的食物，其營養(yǎng)價值很高，其含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。對于孕媽媽來說，吃干酪有利于自身的健康，也利于寶寶的發(fā)育。

5、豆類食品

豆類的營養(yǎng)價值也非常高，而且大多數(shù)的豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)，孕媽媽補鈣，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┒節(jié){，但是，和豆?jié){一杯就行，不可一次喝得太多，以免出現(xiàn)蛋白質(zhì)過敏。

6、其它食物

一些其它的食物可可獲得豐富的鈣質(zhì)，如：深綠色有葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜）、海帶、蝦皮等，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些都可為孕媽媽提高很好的鈣質(zhì)，孕媽媽可在孕期適當(dāng)吃一些。

溫馨提示：鈣對于孕媽媽和腹中寶寶來說，都是不可或缺的重要營養(yǎng)物質(zhì)，每天都需要補充充足的鈣，這樣母嬰的健康才能保證，此外，補充鈣以后，孕媽媽可適當(dāng)?shù)臅褚粫裉?，這樣鈣就能更好的吸收了。