懷孕早中晚期 準媽媽如何吃對胎兒有利（親貝網(wǎng)www.xtshb.cn配圖）

孕婦不僅要保持自身營養(yǎng)，還要供應胎兒所需要的營養(yǎng)，所以孕期營養(yǎng)對母體的健康和胎兒的正常發(fā)育有著親密的關(guān)系。如何吃對胎兒有利？

孕婦的飲食要豐盛，營養(yǎng)要全面，不能偏食，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物資和維生素都要比平時增長。如果孕期營養(yǎng)缺乏，會有損孕婦健康，導致孕婦體質(zhì)衰弱，這樣難產(chǎn)的發(fā)生率將會相應增高。

懷孕早期如何吃

孕婦對于飲食的需要是隨著胎兒的生長而變動的。在懷孕的頭四個月中，因為胎兒還小，向母體索取的營養(yǎng)不多，所以這時除了需要增長一些富含礦物資和維生素的食物，如蔬菜和水果等外，糖類和蛋白質(zhì)的需要量與未孕時相仿。

這時期孕婦往往會發(fā)生嘔吐，胃口也不好，所以在這時期應該多吃些含維生素B的食物，如花生、黃豆、豌豆、紫菜和各種粗糧，同時還要注意攝入比較容易消化的食物。魚類不但營養(yǎng)好，容易消化，而且氣味鮮美，可多食用。如果條件容許，可以用少食多餐的辦法來戰(zhàn)勝嘔吐現(xiàn)象。

懷孕中期如何吃

在懷孕第5個月到第7個月這段時期，胎兒的生長逐漸加快，向母體索取的營養(yǎng)也越來越多，而孕婦的胃口也隨之好轉(zhuǎn)。

這時期孕婦對于各種營養(yǎng)的需要一般都要比以前增多，所以除了飯量遵守胃口增長以外，還要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物資的食物。蔬菜中油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、金花菜、莧菜、青菜、大蔥等含有較為豐盛的鐵、鈣和各種維生素，應該經(jīng)常食用，同時這些食物還含有很多粗纖維素，多吃還能防止便秘。

另外，需要吃些葷菜以補充上面幾種食物的不足。肉、魚、蛋類等食物中都含有豐盛的動物蛋白和鈣、磷、鐵以及各種維生素。豆類及豆制品中含有豐盛的植物蛋白、鈣、磷，雖然植物蛋白是一種不完全的蛋白質(zhì)，但在缺乏動物蛋白的情況下，豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品還是較為理想的蛋白質(zhì)起源。

懷孕晚期如何吃

懷孕的最后3個月是胎兒體重增長最快的時期，這時孕婦所需要的熱量一般應比以前增長15%～20%。特別是用來組成胎兒肌肉和各種內(nèi)臟所必須的蛋白質(zhì)更應該增長，否則孕婦身體中的蛋白質(zhì)大量地被胎兒吸收后，孕婦自身就會變得非常瘦弱了。

因此，這時期除了多吃豆制品外，還應該多吃富含蛋白質(zhì)的牛奶和蛋、肝、魚、肉等葷菜。鐵質(zhì)是胎兒造血的主要原料，孕婦體內(nèi)要有一定的儲備量，孕后期應攝食含鐵豐盛的食物，如動物內(nèi)臟、蛋、菠菜等。

此外，鈣、磷等礦物資在懷孕后期的需要量也顯著增高，這段時期如果缺乏這些物資就會使胎兒得軟骨病，而孕婦自己也經(jīng)常會因此而出現(xiàn)抽搐等癥狀，所以懷孕后期應保證牛奶的攝入量，多吃雞蛋、大豆、莧菜、花生等食物。為了使鈣、磷在孕婦體內(nèi)得到充足的應用，還必須多接觸日光和新鮮空氣。

總的說來，一個正常孕婦如果天天能吃上1斤粗糧、半兩油、1斤蔬菜、半斤豆腐、2兩肉、1～2個雞蛋和1～2杯牛奶的話，那么她的營養(yǎng)基本上就夠了。如果經(jīng)濟寬裕，再增長一些水果之類的食物，那就更好了。