在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代中，一日三餐已經(jīng)變得很簡(jiǎn)單了，而早餐則是很容易被忽視了，其實(shí)是早餐是很關(guān)鍵的一餐。那么，孕媽媽要怎樣吃早餐才健康？下面就給孕媽媽介紹一下相關(guān)的知識(shí)吧。

一、蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)顏色越深的蔬菜維生素的含量就越高。如花椰菜中含有豐富的葉酸和鈣質(zhì)，以及一些豐富的膳食纖維等，還有助于孕媽媽對(duì)鐵質(zhì)的吸收，因此，孕媽媽的早餐中盡量有一些蔬菜。

二、全麥制品

全麥制品中的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，如維生素、鋅、鐵等，而且還比較容易消化吸收，如全麥面包、全麥餅干、麥片粥等，孕媽媽盡量避免食用超市里的，盡量食用一些純天然的全麥制品。

三、奶、豆制品

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，因此孕媽媽每天要適量的喝一些牛奶，但是需要注意的是喝牛奶時(shí)不能吃雞蛋。此外，豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)。

四、水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能促進(jìn)孕媽媽的食欲，還能促進(jìn)寶寶的健康和正常生長(zhǎng)發(fā)育。如柑橘中含有豐富的維生素、膳食纖維、葉酸等，不僅能補(bǔ)充孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充孕媽媽體內(nèi)的水分。

五、瘦肉

瘦肉中含有豐富的鐵質(zhì)，更重要的是瘦肉中的鐵是很容易被消化吸收的。鐵對(duì)孕媽媽的健康和胎寶寶的正常發(fā)育有著很重要的作用，女性 懷孕后體內(nèi)的血液流量會(huì)明顯增加，以保證胎寶寶的健康和正常生長(zhǎng)發(fā)育，因此，孕媽媽也需要適量的增加鐵的補(bǔ)充。

溫馨提示：孕媽媽的早餐是很重要的，這關(guān)系著孕媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，上面介紹的這幾種適合于早餐的食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能使孕媽媽整天都精神奕奕。