懷孕了對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是一件比較高興的事，女性懷孕之后會(huì)成為整個(gè)家庭的重點(diǎn)呵護(hù)對(duì)象，天天會(huì)有各種各樣的食物補(bǔ)品等著你去吃去補(bǔ)。女性孕期營養(yǎng)補(bǔ)給是很有必要的，但是如果不合理的食物營養(yǎng)補(bǔ)給反會(huì)適得其反，所以一日三餐合理的營養(yǎng)搭配就顯得異常重要了。那么一日三餐營養(yǎng)搭配吃什么呢？下面專家為您推薦一下：

1、早餐

一日之計(jì)在于晨。經(jīng)過一夜的休息，早上起來往往覺得很有精神，吃的東西就會(huì)顯得特別有勁。但是，不是什么東西都適合孕婦去吃的，孕婦早上最重要的是補(bǔ)給一晚上流失消耗掉的能量以及微量元素。那么早上最好補(bǔ)什么呢？補(bǔ)水、補(bǔ)鈣、補(bǔ)熱量！長時(shí)間的不進(jìn)食，流失比較明顯的水和熱量。所以早餐先喝一瓶250/ml的牛奶是比較有必要的，牛奶富含鈣等微量元素以及氨基酸，早上胃口好，極大程度促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。其次吃一晚小米粥或者面包50克，這些食物都是碳水化合物，能夠釋放較多的熱量，有助于孕婦早上能量的恢復(fù)。第三，還可以吃一小部分甜食，甜食熱量比較豐富，且易于消化，能夠快速補(bǔ)充熱量。

2、午餐

人體到了中午，隨著外界的氣溫空氣的影響會(huì)變得比較疲憊。午餐是人體中途能量補(bǔ)給的中轉(zhuǎn)站，很大程度上影響著下午個(gè)人的狀態(tài)。孕婦到了午間，孩子在胎盤的成長會(huì)比較快，對(duì)營養(yǎng)的需求比較大。所以孕婦午餐是各種營養(yǎng)補(bǔ)給的最好時(shí)間。首先補(bǔ)的是熱量，以及大量的微離子營養(yǎng)元素，午餐可以吃：一碗米飯、糖醋排骨100克、香菇燉雞湯100/ml、芹菜50克、鮮炒雞蛋一只、牛肉小炒一碟。

3、晚餐

晚餐的進(jìn)食有助于提供晚上長休息所需的能量，孕婦的晚餐清淡一點(diǎn)是比較好的，清淡有助于睡眠。晚餐盡量少吃油膩性食物以及辛辣食物，過多的油膩以及辛辣會(huì)刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致興奮，夜不能寐。夜間不眠不利于孩子的成長。所以到了晚餐補(bǔ)給身體所需能量的同時(shí)，盡量吃清淡的食物。晚餐可以這樣吃：米飯100克、菠菜炒雞蛋100克、青菜花蛋湯50/ml、瘦肉100克，簡單清淡即可。

一日三餐的營養(yǎng)合理搭配遠(yuǎn)比每天各種各樣的補(bǔ)品來得實(shí)惠，且營養(yǎng)會(huì)比補(bǔ)品來得更均衡。所以孕婦營養(yǎng)來源最好還是來源于日常的一日三餐，吃好一日三餐，做好懷孕期間的各種準(zhǔn)備就可以了。