每個(gè)孕婦都知道孕期補(bǔ)鈣非常重要，很多孕婦都非常注重孕期鈣的補(bǔ)充。不過(guò)，孕期補(bǔ)鈣是需要技巧的，盲目的補(bǔ)鈣往往是達(dá)不到效果的。那么，孕期補(bǔ)鈣有什么技巧？哪些食物會(huì)影響孕婦對(duì)鈣的吸收？下面，我們跟隨專家，一起來(lái)了解了解。

專家說(shuō)道：鈣對(duì)胎兒的發(fā)育有著重要的作用，孕期補(bǔ)鈣是非常有必要的。但是，孕期補(bǔ)鈣必須科學(xué)合理，如果不注重補(bǔ)鈣的方式，就達(dá)不到效果，讓鈣質(zhì)白白流失。

一、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。

懷孕后，很多孕婦開(kāi)始注意多吃蔬菜。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜就含有大量的草酸。草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，孕婦每天吃蔬菜500-750克即可。

二、大米、白面。

大米和白面中含有植酸，植酸與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。所以，孕婦要先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)再煮，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

三、碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等。

正常情況下，人體內(nèi)的鈣和磷比例是2比1。然而，如果孕婦過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，鈣和磷比例就會(huì)發(fā)生變化，如果鈣和磷比例高達(dá)1比10-20，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。

四、鹽。

孕婦攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以，孕婦的飲食不可以太咸。

溫馨提示：脂肪分解的脂肪酸，尤其飽和脂肪酸，在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率大大降低。所以，對(duì)于太過(guò)于油膩的食物，孕婦也不要多吃，否則可能造成鈣的缺失。