懷孕的職場媽媽們一般白天的時候都全身心地投入到工作當中，由于害怕一天太過勞累，肚子里的寶寶沒有足夠的營養(yǎng)補充，所以到下班的時候總是想要有豐盛的菜肴來犒勞自己和肚子里的孩子，但是這樣真的好嗎？傳統(tǒng)的說法是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃或不吃。但是對于懷孕的準媽媽來說，不可能不吃晚餐的，相反，他們的晚餐往往是太過豐盛了。那么孕媽咪如何擁有一個有營養(yǎng)又健康的晚餐呢？

孕婦的晚餐既不能不吃，但是也不能吃太多了。如果是在懷孕早期的時候，這個時候寶寶還比較小，所以孕婦的飯量大概就是和平時一樣，但是要注意食物的營養(yǎng)搭配，這個時候因為大多數(shù)孕婦都會有嘔吐的現(xiàn)象，所以要注意飲食的清淡，保證腸胃容易消化吸收，避免垃圾殘留在腸道中。但是也不能為了補充營養(yǎng)拼命吃東西，最科學的方法是少吃多餐，特別要保證足夠的碳水化合物的攝入。

比如說一些谷類食物還有水果當中就有很豐富的碳水化合物，準媽媽們可以合理地進行搭配。盡量少吃油膩的食物，可以多吃蔬菜和水果。

到了懷孕的晚期或者中期的時候，一般沒有了嘔吐現(xiàn)象，這個時候孕婦的食欲也會有點增加，隨著寶寶的長大，孕婦每天可以增加200卡的熱量。

如果孕媽咪的晚餐吃對了，對睡眠也是有幫助的。在懷孕的時候，孕婦的睡眠對寶寶是很重要的。所以吃完飯的時間不要選擇太晚，因為這樣的話不利于食物的消化吸收，還會造成失眠。還有就是如果有吃夜宵的習慣的話切忌油膩，而且最好是在睡前3小時完成，這樣會給胃留有一定的時間消化。

孕婦在睡前的時候要盡量避免飲用過多的水，因為這會導致在睡眠的過程當中被驚醒上廁所。另外就是切忌在吃完飯以后就坐著不動，適當?shù)倪\動比如說比較輕緩型的散步可以促進消化，這樣的話有利于睡眠質量的提高，也能讓寶寶發(fā)育得更健康。

以上的總結就是，如果你是一位職場孕媽，晚餐的時候盡量清淡為主，避免油膩，可以以蒸煮的食物為主，避免油炸類的食物，如果需要加餐可以選擇一些水果或者牛奶等易消化又有營養(yǎng)的餓食物，這樣的話也能讓孕媽媽在懷孕期間依然有一個美好的身材。