為了讓寶寶能夠有更好的營養(yǎng)，疼愛孩子的準(zhǔn)媽咪們在飲食上面下了很大的功夫，在烹制以及食物的選擇上小心翼翼，其實孕期有很多佳肴多吃些也沒有關(guān)系，反而于胎兒生長有益。

第一、全麥制品

全麥制品用料單純，不含添加劑或是著色劑，比那些口味偏甜，精加工的面包好很多，全麥富含鐵和鋅元素，可以降低人體膽固醇，還可有效緩解孕期嘔吐的癥狀，是孕期很好的佳肴，孕媽咪可以食用時按自己的口味加些蜂蜜等。

第二、奶制品

奶制品以牛奶，奶粉為佳，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)消化，有助于腸胃健康，多喝牛奶還可以幫助皮膚變的細(xì)膩有光澤，孕媽咪不妨多喝一些喔。

第三、水果

富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，補充身體水分，幫助孕婦緩解身體疲勞，另外橘子皮曬干后聞一聞還可以有效緩解，妊娠期間的不適（孕期不能多吃的水果）。

第四、補充適量瘦肉

瘦肉油脂少且富含鐵質(zhì)，易被人體吸收，通過飲食補充很重要，懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，這個階段孕婦體內(nèi)所需鐵質(zhì)含量會增加，如果孕婦缺鐵，孕婦會感到極易疲勞。

第五、深顏色的蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高，故而在日常準(zhǔn)備孕婦飲食時可以適當(dāng)加些深色蔬菜，例如甘藍(lán)，它富含維生素和人體所需微量元素，是很好的孕期飲食之一，是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。但是菠菜要少吃，它有的草酸是阻礙身體對鈣的吸收，所以不要多吃菠菜。

第六、干果

堅果方便味美又容易攜帶，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪，但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右（孕期吃堅果的好處）。

總結(jié)：吃的多不如吃的巧，孕期飲食科學(xué)搭配幫助準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)出好身體，也能夠讓寶寶獲得充足全面的營養(yǎng)健康成長。