現(xiàn)在很多年輕媽媽都是素食的提倡者，她們覺得素食既不會(huì)攝入過多的脂肪維持好身材，又可以讓身體處于輕負(fù)荷的狀態(tài)，身心能夠有更好的狀態(tài)。其實(shí)素食有著完全不亞于肉類食物的營養(yǎng)，只要搭配合理，不僅可以做到營養(yǎng)均衡，而且對(duì)于產(chǎn)后媽咪來說更是瘦身健康兩不誤。

第一、換著花樣吃

要想獲得均衡的營養(yǎng)，素食搭配全是個(gè)妙方哦，各種豆制品可以患者花樣吃，像是大豆中就含有豐富的鈣質(zhì)，滿足母體所需的鈣質(zhì)，另外大豆中的異黃酮還具有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，能夠起到催奶的作用呢，這也是為何各種豆制品深受女性青睞的原因了，除了豆制品之外，牛奶，蔬菜等都是健康的好伙伴哦（孕婦要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)）。

第二、堅(jiān)果類適當(dāng)吃

堅(jiān)果中含蛋白質(zhì)，油脂，礦物質(zhì)等含量較高，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)以及預(yù)防疾病有著很好的功效，而且它特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品，有時(shí)候想要吃零食的時(shí)候就用堅(jiān)果代替吧，像是芝麻就是一個(gè)很好選擇，它富含蛋白質(zhì)，鈣，鐵等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，但是需要注意的是，堅(jiān)果要適當(dāng)吃，每天不要進(jìn)食太多，因?yàn)樗竞扛?，進(jìn)食太多對(duì)于產(chǎn)后減肥也會(huì)增加難度（孕婦吃堅(jiān)果好嗎）。

第三、多吃蔬菜

蔬菜可以潤腸通便，預(yù)防產(chǎn)后便秘，產(chǎn)后媽媽可以多吃一些，但是蔬菜最好也是清水煮，少加人工調(diào)味品，保持食物的原味同時(shí)又可以吃的更加健康放心，蓮藕湯就很不錯(cuò)，它具有清，脆，可口等特點(diǎn)，而且還具有開胃的功效。茭白也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，在江南一帶，它于鮮魚，莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

原味蔬菜湯是月子食譜中的一道佳肴，它的原料豐富像是黃豆芽，西蘭花，紫甘藍(lán)，絲瓜等都蔬菜都可以煮食在一起，具體的搭配可以根據(jù)產(chǎn)后媽咪自己的口味，蔬菜湯原味清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天喝更具有極佳的催奶效果。

總結(jié)：素食飲食如果搭配得宜確實(shí)可以讓身體補(bǔ)充到全面的營養(yǎng)又可以讓身體處于更加輕盈的狀態(tài)，但是如果純粹為了減肥而選擇了當(dāng)短期的素食者的媽媽還是謹(jǐn)慎考慮，因?yàn)楫a(chǎn)后身體原本就比較虛弱，突然間不進(jìn)食任何的肉質(zhì)食物或是魚類等可能會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，無論是素食還是其他，都要講究營養(yǎng)的搭配。