懷孕后，很多人認為，為了寶寶能夠攝取足夠的營養(yǎng)，孕婦一個人要吃兩個人的飯，而大吃海吃，甚至還可能因為吃太多，增重過度，引發(fā)妊高癥、高血糖等，最不幸的還可能導(dǎo)致死胎甚至一尸兩命。

孕期要合理控制體重（親貝網(wǎng)配圖）

湖北天門有一位吃貨準媽媽就因為孕期沒有好好管理控制自己的體重，孕前體重就高達150斤的她到37周時已暴漲到240斤，結(jié)果誘發(fā)了急性重癥胰腺炎，不僅胎兒沒保住，她自己也差點與家人陰陽相隔。

今天與大家一起探討孕婦孕期如何做好體重管理控制，針對懷孕三個不同階段，你應(yīng)該怎么做才能吃得健康又營養(yǎng)，同時又能讓自己保持身材，不被一坨坨不必要的肥肉困擾。

孕期體重增加過多以后準后悔

1、產(chǎn)后小心你永遠減不了肥。

專家提醒，孕期過于肥胖，分娩后體重下降較正常體重媽媽難，很容易變成易胖體質(zhì)，小心肥胖陪你一輩子。

2、容易得妊娠中毒癥。

體重增加過多，準媽媽小小的心臟可是很容易受不了的，很容易誘發(fā)高血壓或妊娠中毒癥。嚴重的話，小編不騙你，胎盤早期剝離、分娩時痙攣和嚴重的產(chǎn)科急癥等發(fā)病率都會大大升高，真的非常危險。

3、容易得妊娠糖尿病。

準媽媽你們也知道，肥胖很容易得妊娠糖尿病的，因為太胖人體負責調(diào)節(jié)糖質(zhì)代謝的胰島素效果會大大下降，這樣就很容易引發(fā)妊娠糖尿病。這個病不僅僅對準媽媽有危害，更是會影響胎兒發(fā)育，使胎兒變成巨大兒，妨礙肺部成熟，引發(fā)羊水過多，導(dǎo)致早產(chǎn)等。而且就算生完寶寶，你以后也還可能一輩子都患有糖尿病。

4、胎兒容易變巨大兒。

5、使產(chǎn)道變窄，引發(fā)難產(chǎn)。

脂肪太多，會在產(chǎn)道周圍也滿布脂肪，使產(chǎn)道變窄，很容易引發(fā)難產(chǎn)，而且內(nèi)臟也會積累脂肪，導(dǎo)致脂肪肝等，內(nèi)臟積累的脂肪過多會在一定程度上影響子宮的正常收縮，宮縮微弱會延長分娩時間。

體重增加太少也不好

1、胎兒不夠營養(yǎng)，長不大。

2、準媽媽容易貧血，身體機能會變差，生完后照顧寶寶也要消耗很多的能量，過瘦的話產(chǎn)后容易嚴重疲勞。

3、體重不足，沒有足夠的體力忍受分娩時的陣痛，長時間持續(xù)微弱陣痛的可能性變大。而且如果你脂肪不夠，體力不夠，分娩時也會不夠力量推動胎兒娩出的。

孕期體重增加多少才合適？

想要知道自己孕期應(yīng)該增加多少體重，首先你得算出自己孕前的BMI值。然后根據(jù)BMI數(shù)值，制作一個適合自己的體重控制計劃。公式如下：

BMI=懷孕前體重（kg）/身高的平方（m）

BMI:<18.5，偏瘦，建議增重12-15kg，一定要保證足夠的營養(yǎng)攝入，防止營養(yǎng)不良，不能給寶寶供給充足的營養(yǎng)。

BMI:18.5-22.9,標準，建議增重10-14kg，這類媽媽要注意控制體重，不能肥的太快，要保持良好的飲食和生活習慣，孕期要適當運動保持身材。

BMI：>23，肥胖，建議增重7-10kg，準媽媽注意了，如果你是這一類的一定要嚴格控制體重，不能放任自己海吃特吃，控制體重才能防止妊娠并發(fā)癥發(fā)生。

孕期體重增加在哪里？

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，孕期體重主要增加為：

寶寶------39%；

孕婦增加的血液與脂肪-------22%；

增大的子宮-------11%；

羊水--------11%；

胞衣（胎盤+胎膜）-------9%；

增加的乳房--------8%。

根據(jù)上面的結(jié)果我們清楚地知道，準媽媽孕期增加的體重并不等于寶寶的體重！

早、中、晚三個不同懷孕階段 體重增長各不同

孕早期：不增反降

這個時候胎寶寶還沒有完全成型，主要是胚胎的發(fā)育，滿三個月，會由2cm發(fā)育到9cm長，但是體重也就48g左右。

準媽媽這個時候其實還看不出懷孕，肚子不會凸起，胸部可能會有點發(fā)脹。一般也就增重兩三斤，另外有些準媽媽害喜嚴重，還可能變瘦了。

這個時候不用過度控制體重，一般這個時候準媽媽都容易害喜，沒有食欲，盡量能吃的就吃，但是也不能暴飲暴吃，特別是不要吃油炸、高糖、高鹽的食物。另外不能進行激烈的減肥運動，適當散步即可。

孕中期：穩(wěn)步上升

這個時候是胎兒發(fā)育的快速階段，無論身高還是體重都是質(zhì)與量的飛躍，4個月時他可能才14-19cm,85g-145g，但是到第7個月，他可能就達到36-40cm,1050g-1350g重了。

準媽媽你會發(fā)現(xiàn)自己肚子越來越大，食欲變好，胸部也越來越豐滿，腰身會越來越粗。這個時候要記得控制體重，不能海吃海飲。而且這個時候胎兒比較穩(wěn)定，準媽媽要多散步、練孕婦瑜伽、孕婦體操、做家務(wù)等控制體重。

另外飲食一定要注意營養(yǎng)，不過一味亂吃只會吃到你自己身上，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和寶寶生長發(fā)育所需各種微量元素的新鮮的蔬菜和水果；多吃含蛋白質(zhì)高的魚，多吃瘦肉、雞肉、牛肉；少吃油膩的食物，千萬記得不要吃宵夜，零食也要少吃或不吃，飲料、高糖、高鹽分的食物還是不能吃。

孕晚期：體重飆升

這個時候是胎兒迅速長高長大的時期，寶寶足月時體重高達2500kg-3400kg,身高也有47-51cm了。

準媽媽你會發(fā)現(xiàn)自己食欲沒有什么大的變化，但是體重會增加得比較快，特別是胸部急速膨脹，部分準媽媽出現(xiàn)水腫，顯得更胖了。

其實孕期體重60%是在孕晚期增加的，但這個時候?qū)殞毶眢w重要零件都已經(jīng)長成了，準媽媽要開始更加注意控制自己的體重了，要講究“少而精”。你可以每天稱一下體重，每周不建議增重超過1斤。 另外臨近分娩，不建議準媽媽做劇烈急速的運動，散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、孕婦體操這些運動還是可以進行的。